情緒受思考影響，可被控制
情緒並不是一種反射動作，所謂的反射動作像是碰到燙的東西時，所有人都會不自覺縮手，這個反應是人人一致沒有差別的。但是相同的事件，會引發的情緒卻是每個人不一樣的，像是在工作的時候出狀況，有的人會很沮喪、有的人會想責怪別人，但也有的人會覺得還好有發現，可以控制不至於引發更大的問題。剛剛提到的悲觀、憤怒、樂觀是不同的情緒，就表示情緒是經由腦子思考之後所產生的，不同人的思考模式不同，引發的情緒也不一樣。
美國心理學家阿爾伯特艾里斯提出「理性情緒行為心理學」的「ABC理論」，說明人的情緒由思考影響，所以，只要可以控制自己思考的模式，就可以控制自己的情緒反應。
「負面情緒」也分好壞
通常會讓我們承受不了而產生壓力甚至崩潰的屬於負面的情緒，你可能會覺得「要把負面情緒反轉成正面情緒也太難了吧！怎麼可能?」。的確沒有這麼神奇，但是，負面情緒又可以分成「好的負面情緒」跟「壞的負面情緒」你知道嗎？假如可以把「壞的負面情緒」轉成「好的負面情緒」，就可以避免過大壓力的產生。所以，180度大轉變由壞轉好比較難，但是90度轉個彎應該是可以的。
「好的負面情緒」與「壞的負面情緒」的差別
雖然把負面情緒用「好的」「壞的」來形容，但我覺得差別在於「程度」以及「後果」。怎麼說？作者高杉尚孝認為像是「擔心」「不高興」「難過」「內疚」屬於好的負面情緒，而「不安」「發脾氣」「沮喪」「罪惡感」則屬於壞的負面情緒。壞的負面情緒會讓人注意力都放在情緒上，很容易超越人的理智，讓人因為衝動做出無法挽回的事，或是說出傷人的話、放棄，但好的負面情緒則可能讓人警覺到可能會有的問題，預先準備或是設法預防。這有點像之前在介紹《凡事皆有出路》時提到，善用「恐懼」來提醒自己要特別注意好好準備是類似的。
壞的思考模式引發壞的負面情緒
那麼下一個問題來了，我們如何避免「壞的負面情緒產生呢？」，這就是這本書的重點了，作者認為是因為不好的「思考方式」引發了壞的負面情緒，
什麼是「壞的思考模式」呢？就是「過於強烈的主觀思考」，像是經常會用「一定」「絕對」「非得要」這樣的標準來設定接下來的發展和目標，你可能會說「這樣很積極啊，不是嗎？」假如我在做「我是老查」Youtube頻道時設定的是「我一年之內一定要達到訂閱人數超過10萬」，那你可以想像我這一年多來一定覺得自己很沒用、很爛，甚至把目標打五折我都還差一大截，早就做不下去了，而且會很挫敗。所以說，「強烈的主觀思考」就是自己幫自己製造的矛盾，因為世事從來都不會這麼「心想事成」的，失敗、停滯、挫折都是很有可能遇到的情況。
