我追求完美,但被批評就玻璃心、做不到滿分超焦慮…專家:做這4點不讓「完美主義」失控

2017-09-21 11:02

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她露出我意料之內的疑惑表情。我說了:「妳發現了妳『不能』管好組員,帶動他們完成任務;『不能』把每件事做得完美,把自己搞得疲憊不堪;『不能』堅持當初進入學校時的夢想,過了一學期就想放棄;『不能』控制自己的情緒、常常崩潰,對同學發脾氣。」

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「以往的妳,都覺得自己很優秀,可以把許多事情做得很棒,也能討老師的歡喜。然而,經過了這些經驗,讓妳認識了自己的『不能』;在未來,也才知道可以如何針對這些狀況改進。這些體會,都是妳在遇見這些困境之前所料想不到的,不是嗎?」最後,她開心地跟我說bye bye,告訴我不會再想休學的事了,會在下學期好好調整自己的腳步、穩穩地再向前走。

2. 停下無限上綱的想像力

經過了一個寒假不見,因為掛心這位學生的狀況,開學時在走廊遇見時,我就率直、半開玩笑地問:「還記得放假前,妳哭嚷著想要休學,快活不下去的樣子嗎?現在呢?還會有這樣的念頭嗎?」

她略微害臊地回答:「早就沒有了,我現在過得很好,還很驚訝當時自己的反應會這麼激烈呢!」然後蹬了個腳,匆匆進班上課去了。

我愣了一下,想起了多年前曾因感情因素,有一段時間自暴自棄,彷彿覺得沒有明日的自己。這件事在旁人眼中,是小菜一碟,但在我的心裡,卻是一整個世界。

我突然升起一個古怪的念頭,覺得每個人的心裡,都埋伏著一頭自我腐蝕的小怪獸。我們若常和內心裡的小怪獸建立感情,牠會不斷滋養、茁壯,成為難以擺脫的巨獸。那些曾經受傷的畫面、失敗的經驗、遭拒絕的困窘,都能藉著記憶與想像力,被擴寫、渲染、詮釋,然後在自己無數次凶殘地按下重複播放鍵後,成為固著的傷痕,深深困住無法自由的靈魂。

不知不覺,我們成了一個終日忿忿不平的怨懟者、習慣性的受害者、希望的棄守者,舉起十指,哀聲指控全世界愧對自己。恐怕,真正傷害我們的,就是我們自己。在面臨困境時,若可以暫停思考一下,就知道我們永遠都還有機會。

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(圖/公明党@youtube)

3. 找到自我價值,培養不受傷的能力

開學兩個月後,很奇妙的,這位孩子帶著眼淚再度出現在我面前。這次她說,受不了某位老師始終沒看見她的努力。在期中活動表現中,即使她全力以赴,老師也只看見了她沒做好的小瑕疵,而忽視她一次又一次的付出。最讓她崩潰的,是老師甚至還在全班面前點了她的名字、說她不夠用心,讓她當眾受屈辱。自此以後,她不喜歡每次老師看著她時,露出的一種微妙無奈的神情,彷彿覺得她在擺爛。

我試著問她:「在這個辛苦、不容易的過程中,妳可以舉出三件自己做得好的地方嗎?」她揉揉眼,不猶疑地說了五點,並且作勢還要繼續說下去的樣子。我趕緊微笑打斷她,接著問:「老師對妳這些努力的漠視,會讓妳的努力變為不存在嗎?」她說當然不會。

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