第一型：顆粒狀的小硬球
這樣的糞便通常又乾又硬，且不易排出。主因可能是飲食缺乏纖維或水份，導致腸液分泌不足，間接影響腸胃蠕動的能力。其他原因可能是工作壓力大、容易緊張等，應適時釋放壓力、放鬆自己，並注意多攝取蔬果及水份。
第二型：香腸狀，表面凹凸不平
比第一型的情況好一些，可能為眾多顆粒所組成，糞便表層仍舊凹凸且不規則。原因可能是蔬果吃得太少、水份攝取不足。
第三型：香腸狀，表面有裂痕
整體的形狀較第二型規則，糞便的軟硬度也較軟。
第四型：香腸狀或香蕉狀，表面光滑
此類型為最理想的糞便形狀，表面光滑且較少的裂痕，糞便排出時較柔軟且容易通過。
第五型：塊狀，質地柔軟
形狀較不規則，但排便過程還算順利。可能是腸道吸收出現狀況，無法有效吸收食物中的水份與養份。
第六型：散狀或糊狀
可能為腸道細菌失衡、壞菌太多，或是蛋白質吸收失常的狀況。若持續過長，應進一步就醫治療。
第七型：水狀，無固體
此情況可能為細菌、病毒感染，應避免食用較刺激的食物，如高油、辛辣等，也暫時攝取高纖蔬果，以免刺激腸胃蠕動。若持續出現水便時，應立即就醫，並適時補充流失的水份。
上述七種類型，大約可分為三種情況：第一型與第二型可能為便秘的現象，應注意纖維與水分的攝取；第三型與第四型，表示身體狀況較為健康，應持續保持均衡飲食與正常作息；第五、六、七型，表示可能出現腹瀉的情況，應留意飲食與感染情況，改善腸胃健康。
健康的糞便型態 你也許會有疑問，怎樣的糞便算是健康的？綜合以上介紹，健康的糞便色澤應當是金黃色、形狀為長條狀、味道無惡臭、軟硬度適中，特別補充，每次排便約以二～三條為佳（因個人飲食量，而異排便的次數從一天三次到三天一次都算正常）。
如何擁有健康的糞便？ 糞便主要由食物消化後的殘渣所組成，所以飲食習慣、水份都是重要的關鍵。衛福部建議每日膳食纖維攝取量為25~35g，根據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g，女生平均14g，距離每日建議量仍相差甚遠。
一般民眾要攝取足夠的膳食纖維，可參考一下的飲食建議：主食可選用糙米、五穀米或全麥製品；蔬菜如竹筍、空心菜、花椰菜、紅蘿蔔都是不錯的選擇；水果以芭樂、柳丁、奇異果、水梨、番茄等纖維量較高；其他如薏仁、豆漿、堅果等也有豐富的纖維素。
除此之外，水份的攝取也非常重要，根據衛福部建議，若用簡單公式計算成年人水份攝取量，每公斤體重需攝取30c.c .的飲水量，以70公斤的體重為例，則每天水份攝取量為2100c.c。但不論體重，一般成年人每日水份需求量約是2000c.c，若流汗量較多則需增加，但以不超過3500c.c為基準。
最後，別忘了運動帶來的好處，可採用每日健走三十分鐘的方式，除了能消耗過多的熱量外，也能幫助身體維持良好的新陳代謝。另外，適當的釋放壓力，也能讓消化道等生理機能可以正常運作，所以工作忙碌之餘，適時安排休閒活動也十分重要喔。
記得，下一次沖掉馬桶之前，瞧瞧糞便的最後一面，也許這三秒的一面之緣，可以改變你的人生喔。
本圖／文經授權轉載自iHealth 政昇處方宅配藥局（原標題：便便知我心，外觀要留心）
責任編輯／蔡昀暻
