吃了地瓜、喝了優酪乳，卻還是在廁所咬緊牙關滿身大汗埋頭奮戰？根據臺灣癌症基金會統計，全台約有三成民眾有便秘問題。你也是其中一員嗎？除了多吃蔬果與補充水分外，你知道嗎？可能是你方便的姿勢出了問題！
我們通常都覺得在一個乾淨、明亮的如廁空間「坐著」解決大事最舒適自在，但這卻可能反而造成排便不順，最近有科學研究指出，「蹲著」方便才是正確的姿勢！
站著上，坐著上，還是蹲著好上
吃了蔬菜水果還是「粒粒皆辛苦」嗎？換個姿勢看看吧！當人站著或坐著時，腸道末端會受到很大壓力因此緊縮、阻礙身體排泄，使得糞便在向外推進的過程困難重重。
但當你蹲著的時候，這些肌肉能夠獲得舒展放鬆，排泄過程也會變得更為順暢。德國作家安德斯(Giulia Enders)在她的新書《迷人的腸道》（Darm mit Charm）中提到，就像在高速公路上奔馳的車子遇到彎道必須煞車一樣，坐著排便使腸道肌肉承受較多壓迫，因此必須花更多的力氣將糞便排出體外。
蹲著排便意外迅速
除了如廁過程更輕鬆外，蹲姿更能讓你快速解決「大事」。先天上人體方便時最自然的姿勢就是蹲姿，如果我們強迫自己改變，很有可能對傷害身體健康。以色列學者史基洛夫（Dov Sikirov）在他2003年的研究中進行了一項實驗。他請受試者以三種不同的姿勢排便：坐在42公分高的馬桶上、坐在31公分高的馬桶上、蹲姿。研究結果顯示採用蹲姿的受試者平均花費50秒，而採用坐姿的受試者則花了130秒才勉強痛苦的結束。
蹲著腳麻？加個小板凳也行！
下一次，當你又遇到了「方便」的難關時，不要再絞著手中的衛生紙埋頭苦幹了，不妨試試換個姿勢蹲著試試看。如果你覺得蹲久了腳會痠麻，可以試試坐在馬桶上，但是用一個小板凳把腳撐高，這樣的姿勢也能夠幫助腸道肌肉放鬆。換個姿勢，迎接「無便一身輕」的輕盈生活！
