第三、勤做深呼吸。
當一個人在緊張的時候，心跳就會加快，呼吸變得淺而急，如果這個時候你緩慢的做幾次深呼吸，那麼心情就馬上能夠平靜下來。閉上眼睛，不受任何干擾的深呼吸三到五次，你便會在頃刻之間感到整個身心的放鬆。
第四，洗個溫水澡
晚上回家之後，在上床睡覺之前洗一個溫水澡。溫水能使血液循環加快，肌肉放鬆，有益於睡眠。而且在洗澡的時候，我們可以用自己最舒服的姿勢躺在水裡面，閉上眼睛，對身體上的各個部位進行按摩放鬆。這可以很大程度上減輕你的疲勞感，而後的良好的睡眠也是緩解情緒緊張的一劑良藥。
需要注意的是，洗溫水澡的時候，水溫以四十度最為合適。
第五，外出散散步
早在幾十年前，人們就已經發現，散步十五分鐘的鎮定效果要比鎮靜劑好得多。散步的時間不一定要選在午後和傍晚，雖然這兩個時間是最好的散步時間。但我們散步的目的主要是為了舒緩心情，所以當你感覺到壓抑的時候，就應該到公園或開闊的地方去走走。自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放鬆肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。在放鬆身體的情況下，你的心情也會有所好轉。
第六，聆聽音樂
在心理學上，音樂治療已經成為了一個獨立的治療手段而收到了人們的喜愛。不同的音樂可以引發我們不同的情緒，音樂不僅能夠激發人們的潛能，更可以在不知不覺中起到舒緩緊張情緒的效用。溫和的曲調，最適合放鬆身體；節奏鮮明的樂曲則會給人心曠神怡的精神感受。因此，當我們感到壓力倍增，從而造成自己情緒緊張的時候，不妨戴上耳機聽一段自己喜歡的音樂，這樣既可以讓大腦得到暫時的休息，也是一種緩解緊張情緒的好方法。
當你把這六種方法一一試過之後，是不是已經感覺輕鬆了許多？那麼接下來，還是讓我們盡快投身到緊張且有趣的學習之中吧！
作者介紹｜林裕祥、屠強
林裕祥
從小熱愛問問題，問到爸媽都嫌兒子煩，進了理學院後，憑著追根究柢的精神，也常難倒系上教授。喜歡打籃球跟做科學實驗，夢想是到非洲看動物大遷徙，著有《培養IQ不腦殘》。
屠強
專職作者。
本文經授權轉載自清華文泉《精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法》（原標題：六種方法有效緩解緊張情緒）
責任編輯／連珮妤
