做這個動作可以促進股關節周遭的血液循環，消除下半身的浮腫和疲勞。以大腿壓迫腹部並做深呼吸，可給予腹部適度刺激，因此，也具有活化消化功能和排泄功能的效果。推薦給有脹氣、排便不順問題的人，可做這個動作來改善症狀。
功效：
解決血液滯留於股關節的問題，促進血液循環，並且能刺激腹部，有效幫助消化、排泄。
症狀改善和預防：
失眠／下半身浮腫、疲勞／便祕／消化功能低下／不安感、焦慮
做法：
1.手掌朝上，呈現仰躺姿勢
2.抬起右腳，膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋上
3.吐氣的同時，用雙手將腿部往身體方向拉近，讓大腿貼緊下腹部。請維持這個狀態，閉上眼睛，重複 5－10 次「吸氣⇔吐氣」。結束後請換腳，另一側也要做相同動作。
※覺得吃力的人，雙手放在大腿後側，會比較容易將腿部往前拉。請不要勉強自己的身體，在能力許可範圍內做這個動作即可。
作者簡介｜山田泉 (Izumi Yamada)
銀髮族瑜珈指導員・教練、失能預防運動指導員、瑜珈教練、修復瑜珈教練。曾擔任模特兒而活躍於平面時尚雜誌，當時為了管理身心健康而開始接觸瑜珈。由於家裡的祖母透過瑜珈運動，讓身心都恢復了活力，因此，為了讓更多年長者知道瑜珈的好處，便考取了指導員的資格。
在擔任瑜珈指導員後，進一步成為失能預防運動指導員，並進入復健中心營運公司。目前為獨立工作者，除了開設預防失能的銀髮族瑜珈課程之外，也在日本各地舉辦銀髮族瑜珈指導員訓練講座和工作坊。針對高齡者的指導時間已超過 2000 小時，並持續推廣銀髮族瑜珈，希望讓無法好好活動身體的人，也能體驗瑜珈的美好。
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本圖／文經授權選自旗標出版《坐著就能做！銀髮族瑜珈：避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能》
責任編輯／蔡昀暻
