想要嗯得瀟灑，該怎麼做？
只要從飲食與生活習慣著手，就可使腸道保持順暢，甚至是改善便秘問題，重點是，這些方法都不困難！
該吃什麼？
膳食纖維
膳食纖維好處多多，它不但可縮短糞便在腸道的停留時間，預防便秘，還能與腸道內益生菌合作，產生降低罹癌機率的有益物質。
常見的食物如糙米飯、燕麥片、黃豆、地瓜葉、青江菜、柳丁、奇異果等都含有豐富的膳食纖維。
一天要攝取多少膳食纖維才夠呢？衛福部建議每日攝取量應為25至35公克，約等於三碟蔬菜（烹煮後約為1.5個拳頭大小，若為生菜則為三個拳頭份量）及兩份水果（約兩個拳頭大小），再以全榖雜糧飯代替白飯就可達標。切勿以果汁取代水果，因果汁在製程中往往已濾去纖維素。
若平時較少攝取膳食纖維，應該以循序漸進方式食用，避免體內一下子過多的膳食纖維刺激腸道蠕動，反而會造成不適。
充足飲水
飲水對身體的重要不在話下，除了是預防中暑的關鍵之一，亦可滋潤腸道，並使膳食纖維發揮最大功效，守護腸道健康。常人每天飲水量應有2000至2500毫升，喝水時不要等到口渴才一次猛灌，應該時時補水，分批慢慢喝；每次喝水不要超過200毫升且一小時內不超過1000毫升，以免增加腎臟負擔。
不該吃什麼？
你也許不知道，只要是缺乏膳食纖維的食物，例如洋芋片、冰淇淋、肉類等其實會造成排便困難。此外，現代人由於工作忙碌，壓縮了吃飯時間，而速食、微波食品、加工食品（如熱狗）便成了用餐的替代方案，然而這些食物也會影響正常排便過程，若已罹患便秘，甚至可能使情況加劇。
該做什麼？
養成排便習慣
每個人的排便次數不同，但只要在一天三次到三天一次的範圍內都算正常，重點在於，發現自己適合的模式，並且規律執行，讓身體「記得」這個特定模式，讓排便成為一種習慣。
規律運動
人體在活動時，腸道也會跟著一起動起來，降低排便時的困難度。維持規律運動，便是幫助腸道活動的好習慣。另外，你也可以操作「仰撫按壓震」五字訣，透過外力按摩腸道，使糞便更容易抵達肛門，也可舒緩便秘症狀。
還在猶豫該選蹲姿或坐姿嗎？不如花點時間重新檢視你的生活習慣，也許更能達到立竿見影的效果喔！
本圖／文經授權轉載自iHealth政昇處方宅配藥局（原標題： 蹲姿或坐姿：排便時的抉擇遊戲）
責任編輯／蔡昀暻
