一旦習慣沉迷於未來及過去的事物，人類就會忘了如何將意識導向當下；若是想讓腦袋充分休息，首先，就必須讓自己體悟並學會處於當下。正念呼吸法就是為此而存在的。
「所謂正念的腦部狀態，或許可說就是近似小孩或動物的心。」老師繼續解釋。
「小孩總是積極地注意眼前的事物，對吧？這是因為一切事物對他們來說都很新鮮。年幼的孩子在做某件事時，絕不會牽掛著別的事情。也沒有哪隻狗會一邊吃狗食，一邊後悔昨天發生的事，或是擔心明天。所謂的正念，就是要像初次接觸般地重新理解世界，重拾能維持在當下猶如孩子或動物的純粹之心。」
雖然距離實際感受到效果還很遠，但我確實品嘗到無法以言語表達的感覺。的確，現在回想起來，我的腦袋總是在過去和未來之間來來去去。我所掛念的全都是「過去的我」和「未來可能成真的我」，而不是「當下現在的我」。
「這說起來其實就是一種心靈的伸展。關節若老是朝固定的方向彎曲，身體就會僵硬；只要朝與平常不同的方向稍微彎曲關節，便能夠創造出不易疲勞、不易受傷的身體，伸展操不就是這麼一回事。人類的腦袋也是如此。一旦放著不管，就一定會去想除了現在以外的事情。所以我們才要試著將意識朝現在的方向伸展，以此方式來建立不易疲勞的心。」
可能昨晚看到了一堆實驗數據的關係，突然間，老師的話說服了我。這方式這麼簡單，看來是能夠持續實行的，或許值得一試。
作者簡介｜ 久賀谷亮
同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。
本文經授權選摘自悅知文化《最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》
責任編輯/陳憶慈
