我也曾經沉迷智慧型手機，直到寫書的當下也還在努力面對這個問題。我試遍了所有的方法，才多多少少能大聲說我「含淚克服了」。以下方法看起來簡單，但我實驗多次後發現很有效！
1.把手機關到抽屜裡最簡單直接的方法就是放在眼睛看不到的地方。手機成癮可以說是反射性的習慣，如果手機放在眼睛看得見的地方，手碰得到的範圍內，在自己意識到之前，已經伸手把手機抓過來了，彷彿就像得了異手症。我的工作不需要使用電話，所以我開始工作就會把手機關進抽屜裡，並把充電器放在遠一點的地方。
2.使用便利貼即使如此，手還是會不聽使喚打開抽屜拿出手機，因此我推薦一個非常簡單的小小障礙物，就是在手機螢幕貼上便利貼。就算只是加上一個很小的屏障物，卻非常有效。當然你也可以在便利貼上寫下有當頭棒喝效果的短句。每當想要看手機時，第一，必須打開抽屜；第二，必須撕開螢幕上的便利貼。如果把過程變得麻煩一點，才有可能脫離手機的誘惑。
3.訂下手機使用計畫要處理很緊急、有時間死線的急迫性工作，或者必須特別專心的日子，我甚至會提前寫下「手機使用計畫」，名稱聽起來很不得了，其實方法很簡單。把今天預估看手機的時間點寫在便利貼，然後再貼在手機上。舉例來說，如果決定早上看一次，中午看一次，下午看一次，完成工作後下班前看一次，就寫上「9點／12點／3點／6點」。每次查看手機時，也在旁邊寫下實際使用的時間。除了訂好的時間之外，絕對不滑開手機。不過這個方法對平常來說是有點誇張，我比較推薦給準備考試的學生，或截止日期迫在眉睫時使用。
最近市面上有銷售一種用壓克力製的手機保管盒，把手機放入透明壓克力盒子後上鎖，鎖頭具有計時功能，只有在設定時間過後才能解鎖。連這種匪夷所思的商品都出現了，可見手機成癮對現代人而言已到了十分嚴重的地步呢！
上網做功課？可能正在浪費生命
另一種典型的浪費時間是在網路上閒晃。
乍看之下，手機成癮和網路閒晃很類似，但最大的差異是，很多人誤以為網路閒晃是「為了之後的產能做準備」。
簡單來說，開始做運動之前，不斷上網瀏覽運動服裝，或搜尋做什麼運動才不會讓肩膀變得太壯；看一看，過程中又剛好逛到減重食品，於是卯起來看部落客介紹；後來更誇張了，乾脆把YouTube的介紹影片全部看過一輪。
這種沒有終止線的搜尋行為，當然會讓人毫無節制陷溺在網路的汪洋中。像這樣想到什麼就查什麼，一兩個小時莫名其妙就過去了。這種沒有止境的網路迷宮，正是令人分心的罪魁禍首，說穿了，你能獲得真正有幫助的良性資訊非常非常少。我常建議網友，與其在網路上找尋資訊，不如起而行更快。例如要健身，比起花好多好多時間在網路做功課，更快速的方法是先加入一家健身房，詢問健身教練有關運動的知識，才知道適不適合自己。想換髮型時，與其在網路上花幾小時瀏覽名人的照片和髮型，不如去髮廊請設計師根據自己的髮長和臉型，推薦幾種不同造型來得更有效率。
