隨著現在網路資訊快速地傳遞，也越來越多人喜歡在社交平台上分享自己的日常生活。
從有主題性的居家裝潢、開箱影片到日常生活的vlog或者是與小孩的相處生活等等，透過這些分享，使我們感覺跟網紅距離更靠近，不像過去與明星的距離感，特別是當我們發現網紅家裡也有我們常用的大同電鍋，會覺得更有親切感，拉近我們與網紅之間的距離就是來自於網紅的「自我揭露」，當他們願意分享生活上的大小事，我們就能找到與他們的連結感，也隨著連結感的互動，能夠讓關係越來越靠近，也增進了對這些自媒體經營者的喜愛程度。
我們都希望能夠被愛、被接納、被欣賞，被愛的需求是我們與生俱來的，我們也會希望透過自我揭露，拉近彼此之間的距離；自我揭露，是把關於自己的資訊及內在的想法告訴他人，從年齡、家庭背景和工作、今天的心情如何等等，透過自主性的分享自我，讓對方能夠從不同面向瞭解自己。
自我揭露的4個層級
我們通常不容易對初次見面的人就淘淘不絕的談論自己的隱私，會因著不同的情境、對象，而對自我揭露的程度有所評估，自我揭露由淺入深可以分為四個層級：
1. 興趣方面的自我揭露
向他人透漏自己的興趣、愛好，例如喜歡爬山、健身、飲食習慣等等。
2. 態度
表達自己對政府的看法、對時事的評論等等。
3. 自我概念與人際關係
願意分享自己的情緒、與他人的關係，像是失戀、或者是家人的親子關係等等。
4. 隱私方面
偏向「周哈里窗」理論中的「我知道，別人不知道的隱藏我」，也就是一些別人不知道的小秘密，通常是比較羞愧、尷尬、痛苦的事情，像是曾經有過不符合道德倫理的行為或是想法。
雖然自我揭露能夠拉近人與人之間的距離，但是，自我揭露有一個大前提，是需要一個可信任的人或是一段安全的關係中，才能卸下心防與對方坦誠相見。
而常見無法自我揭露的人心態可能有幾種：
擔心缺點暴露，留下壞形象
「多說多錯，不如沉默」不知道你們有沒有聽過這句話？從前的人總是告訴我們話要少說，因為話說多了，就有更多說錯話的可能，也因此，在談話的過程中，也許我們想到想分享的事情，但是因為考慮到可能被對方發現了自己的缺點，可能導致自己的形象不好，所以不如都不說，保持好安全的社交距離；然而當我們選擇把部分的自己藏起來，也等同於失去了能與對方溝通的機會，過度的將自己封鎖在安全區裡，也讓別人無法進入、靠近我們的內心。
擔心對方的反應不如自己預期
也許我們會期待，自我揭露可以伴隨著對方的認同；然而，每個人都是獨立且特別的個體，有相同嗜好、頻率的人，比較容易親近，也更快能夠進入深度自我揭露的階段，但這並不表示，我們的興趣和對方不同，就不能當朋友、不會有其他話題可以聊，如果我們總是先預設對方會拒絕或者對話題不感興趣，因此把大部分的自己藏起來，則會放大周哈裡窗的隱藏我的區域，縮小了開放我的呈現，開放我的區域越大，不僅是自己能夠更坦誠地與他人互動，別人也能更了解你，進而有更多話題產生，拉近與人之間的連結。
習慣自我保護的人，對於自我揭露會有許多的擔心，擔心對方不能接受更深層的自己、不確定把自己的事情講出來對方的回應會如何？但親愛的，你有發現嗎？這些擔心都是停留在自己內心的小劇場中，因為沒有說出口表達自己，也因此失去了讓別人了解自己的機會，比起總是期待能夠對到別人的興趣與頻率，更重要的是我們能更真誠地與他人互動，當心的距離靠近了，人與人之間的連結也會更緊密。
希望內向的你，看完這篇文章之後，下一次面對人際關係，也許在退縮之前，可以先停下腳步，把內心對自我揭露的擔心寫下來，進一步釐清自己是不是因為過度擔心而將心防線拉太緊了，反而讓別人無法靠近；試著增加自我揭露的廣度，建立與人際關係中的深度，進而發展良好的人際關係。
文／張瑋庭 Allie 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：張瑋庭心理師：運用「說自己的故事」來提昇魅力）
責任編輯／邱劭霽
