當自己可以如實的接納自己的當下，就可以鬆開原本負向情緒對自己的束縛；接納自己的當下，同時鬆動產生負向情緒的想法。當我們能空出更大的空間以更有彈性的方式看待自己的問題，就能提高將想法調整為更有功能想法的可能性。
認清現實後，路就出現
接納自己的現實情況後，接著來處理自己面對權威的擔心與恐懼心態，首先透過探索面對主管時腦中的想法與擔心後果（例如: 腦中可能想到「如果我告訴主管，接下這份工作，已經超過自己的工作負荷，那麼主管就會不喜歡我，我在主管的心目中就變黑了，從此在公司就沒有任何升遷的希望了。」）看到想法所帶來的委屈，這樣的模式所造成一天一天累績的壓力，若能看清楚這樣想法與作法的負向影響，就會產生想要改變現狀的動力。
其次，透過評估擔心情況發生的可能性的大小來幫助認清現實，即評估自己和主管討論工作負荷量，擔心「主管從此不喜歡我」及「自己再也沒有升遷的機會」的合理性。一旦自己可以平和的面對和「主管討論工作負荷量」，面對自己需要幫助的事實，此時，再尋求主管的協助，以及期待主管協助的部份，相信可以在討論的過程中，理性的和主管互動，不會因為擔心而使自己在溝通的過程中，有為有守，充份的表達自己的需要。
本文經授權轉載自愛心理（原標題：職場心理學：面對主管轟炸式的交辦工作，我該怎麼辦？）
責任編輯／邱劭霽
