現代人隨著飲食習慣的改變，在常常外食的情況下，不少人都有腹部肥胖的問題，對此，營養師高敏敏在臉書發文表示，小腹不只是外觀問題，而是健康威脅，很多研究及臨床經驗都發現腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率！她也分享了4種不同類型的肚子以及改善方法，一起來看看你是哪一種吧！
1. 鮪魚肚
特徵：肥肥軟軟、坐下時會分2層，而且全身偏肉。
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
改善方式：高敏敏建議，鮪魚肚必須從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
2. 小腹肚
特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。
原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
改善方式：高敏敏建議，擁有小腹肚的人要多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
3. 啤酒肚
特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。
改善方式：高敏敏建議，有啤酒肚的民眾，飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
4. 壓力肚
特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。
原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。
改善方式：高敏敏建議，有壓力肚的人每天早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。
如何判斷腹部的肥胖程度？
高敏敏表示，一個人的腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，當男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分就代表腰圍過粗！必須對症下藥，才能從根本解決問題。
本文／圖經授權改寫自高敏敏營養師
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責任編輯／林俐
