有氧運動與無氧運動的好處各有不同，有氧運動可以消耗脂肪，訓練心肺功能，無氧運動可以增加肌肉，增加基礎代謝率。如果你屬於體脂肪超過30％以上的泡芙女，建議你以有氧運動為主，先將體脂肪降到30％以下，之後再逐漸增加無氧運動的時數，幫助雕塑肌肉的線條。
不過我發現大家常犯的一項錯誤，就是「以為有流汗就是有效運動」，如果天氣熱一點，你光走出去就有流汗了，再隨便動個30分鐘，其實你也沒消耗掉多少熱量，接著再來喝乳清蛋白或是補充運動後點心，在沒有「有效運動」的情況下又補充熱量，長久下來對於控制體重一點幫助也沒有。因此我們要知道什麼叫做「有效運動」。
通常我們是看有無達到最大心跳速率的百分比來確認是否有效，比較要求的人可用運動手環測量計算自己的最大心跳速率，但沒有運動手環的人也沒關係，你可簡單依照「喘的程度」來辨別是否有效，可參考下方說明：
運動前要不要吃東西？
網路上有很多資訊在說運動前後要吃點心才能增肌減脂，但其實不同程度的目標會影響你的運動項目與飲食內容，因此需要先想清楚自己的狀況再來安排飲食與運動，並非所有人都需要補充點心。
我把運動強度與需求分類成三種，依這三類各有不同的點心補充方式：
1. 運動入門者
從來沒有運動習慣的人，現在開始想用運動減體脂肪。
2. 中強度運動者
體脂肪已在標準範圍，想擺脫鬆垮的贅肉產生優美的線條。
3. 高強度運動者
想鍛鍊出更多結實的肌肉／更大塊的肌肉。
運動入門者》降低體脂肪，不攝取過多熱量
如果你是體脂肪超過30％的泡芙人，你可先從有氧運動開始，把心肺功能鍛練起來，以降低體脂肪為目標，例如慢跑、踩腳踏車、游泳等都是不錯的有氧運動。
由於是剛入門的階段，你的運動強度並不會太高，時間以30至60分鐘為準，因此，此階段的你運動前只要不是空腹太久，其實並不需要特別補充什麼食物，除非你是早晨剛睡醒，空腹已超過7小時的情況下，你可以吃完早餐再去運動，如果真來不及進食，需補充一點復合式的醣類再出門去運動，複合式的醣類例如一杯牛奶麥片或是吃2至4片蘇打餅乾，回來後再吃一頓豐盛的早餐。
在30至60分鐘的有效運動後，你可著重補充蛋白質與醣類的點心，熱量控制在150大卡左右，例如一杯300cc的微糖豆漿或是200cc鮮奶即可，不需要太高熱量的食物，避免熱量攝取過多，但如果你運動後馬上會吃一頓均衡的早餐，那就不用額外補充點心。
中強度運動者》增加肌肉量，補充蛋白質
當你的體脂肪已控制在標準範圍，目標是增加肌肉量時，你應該要增加重量訓練（無氧運動），此時運動強度會增加，肌肉耗損的機會也會變大，因此在運動前需要補充低GI醣類，能避免運動時肝醣耗盡而影響運動表現，也可降低肌肉的流失；例如在運動前30分鐘吃60克地瓜，或是吐司一片，這樣就有足夠的能量讓你執行接下來的運動。
