例如：「很抱歉，我週六無法去參加同學會，我有其他行程了，大家玩得開心喔！」
第三：溫和而堅定
試著在提出拒絕理由時保持溫暖語調，讓此訊息傳達出關懷和友善的感覺。儘管內容可能不是對方希望聽到的，但禮貌和溫和地傳達訊息會減輕負面的感覺。當然，使用幽默也可以有所幫助。
例如：「我很願意幫你，但我目前手邊的事情讓我忙不過來了，如果可以我也很想幫你分擔，真的辛苦了！」
第四：不要等太久才拒絕
如果已經知道自己需要拒絕這項要求或是邀約，較好的做法就是當下明白拒絕，因為時間拖得太久會讓別人抱有的期待落空，他本來以為你會答應，只是在思考，但後來的結果是拒絕，難免就會產生不舒服的感覺。而且這等待的時間也會讓他失去尋求其他幫助，或是另作計畫的機會。所以一旦確定，就溫和而堅定的告訴別人吧！
第五：拒絕需要練習與計畫
拒絕，也就是設立人際界線是一件需要練習的事情，如果覺得自己每次在事情發生的當下都不知所措，胡亂答應，那不妨在平日就先設想好情境，然後寫下較好的應對方式，也可以利用前面提到的四點來幫助自己。
阿德勒曾說過：「人的所有困擾都是來自人際關係」，所以在人際方面有困擾的你，絕對不孤單。但我們可以利用一些小訣竅讓每一次的人際交流越來越好喔！
本文經授權轉載自愛心理（原標題：總是拒絕不了別人的請求？五大方法讓你輕鬆說「不」）
責任編輯／邱劭霽
