我們的大腦會自主地調整睡眠節律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。而很多人在夜裡失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著。
第二天有個重要的考試／面試，前一天晚上告訴自己：「趕緊睡！養足精神！」
但睡著的機率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，「天哪，都過去半小時了，怎麼我還沒睡著！」這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。
睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內環境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調控呼吸，那麼可能幾分鐘就死掉了。
睡覺也如此，越用力，就越做不到。
入睡的悖論
現在有很多管理睡眠的APP，監控呼吸節律、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動期、深度睡眠時間，給你的睡眠質量打分。
一個朋友曾使用過這類軟體，他沒有失眠困擾，只是出於好奇。但當他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時，反而開始焦慮。
之後便總是擔心：「我今晚是不是還是只熟睡了1小時？明早分數會如何？」結果他成功地失眠了。
就算有時候第二天起來覺得睡的很好，但一看數據發現分數很差，那時會有種很強的挫敗感。
睡覺本來是用於放鬆和恢復精力，但卻變得像考試一樣。
且不說睡眠數據的信效度如何，「評估睡眠」這件事本身就足以引發焦慮了，它讓人們在入睡前產生懷疑——不知道今天我會睡得怎麼樣？這時，睡覺就變成了任務。
此外，很多人都追求快速入睡，最好「沾枕頭就睡著」，安眠藥藥效越強越好，一顆便倒，但「放鬆入睡」和「追求快速」之間本來就存在一種天然的矛盾。
我們需要做的只是，讓睡覺這件事回歸身體自然的感受，而不是把它當成一項任務來努力完成。
怎樣才能睡個好覺？
已經有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠，它們很專業，很學術。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺。
而破除「越想睡、越失眠」的訣竅就是：別掙扎吧，允許自己失眠，不要跟自己說「趕緊睡」。不用執著於「這藥怎麼沒用！」或者「完蛋了，我怎麼還醒著……」這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環。
不要把睡覺（或者失眠）當成一件很有負擔的事情。當你睡不著的時候，就起來做些別的事情。
睡眠的重要性已被強調了太多遍，睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導致人們一旦失眠，就立刻引發巨大的焦慮和恐慌，並且不斷重視自己的失眠問題。
吃什麼東西是為了緩解失眠，規律運動是為了提高睡眠品質……彷彿活著就是為了治療失眠。
這可以理解，因為失眠確實很痛苦，但當「治療失眠」的願望強烈到你生活完全圍繞它展開時，你也就離「睡個好覺」越來越遠了。
事實上，也許我們並不需要過分擔心失眠，因為雖然睡個好覺的確很重要，但其實有時睡不好也沒事。
首先，失眠並不等於完全失去休息，也不是在浪費時間。其次，研究者發現，與我們常識相悖的是，失眠者的實際表現與正常睡眠的人並無差別（Drummond et. al., 2013）。
因此，如果你前一天晚上失眠，那麼第二天也不用過於焦慮，少睡了1、2個小時，並不會對你的成績、面試表現造成什麼「無法挽回」的後果。
我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活；但其實，可能只有當我們不再為失眠而糾結，轉而去關注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實、安穩的覺。
所以，如果今天晚上你還是睡不著，那麼不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當睏意來襲時，讓身體好好感受它，然後跟著它入睡。
Nighty night.
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：為什麼有時候會遭遇「入睡困難」？）
責任編輯／蔡昀暻
