現代人生活緊張忙碌，時常把白天緊張的情緒帶回家，即使人坐在電視機前、吃晚餐，或是和朋友聚會，怎麼樣就是有種心不在焉的感覺，因為腦袋裡還在想著公司的事情、想著課業、想著明天又要和小孩奮戰等等問題，就算好不容易閉上眼睛，還一直做惡夢，心理狀態很灰色，其實這都是因為腦袋關不了機。
睡眠小常識：好睡眠的標準（僅供參考）
1、入睡時間小於 30 分鐘
2、睡眠中斷不超過 2次，且均容易再次入睡
3、沉穩不多夢
4、時間 6—8 小時（因人而異）
5、睡後的輕鬆感和滿足感其中 1 和 5 是衡量睡眠質量的重要指標（注意：睡眠的時間不是絕對判斷失眠的指標，千萬不要為一天的睡眠過少而過分焦慮）
以下為你提供居家助眠小撇步，因為啊，能不吃藥就盡量不要囉！
1. 精油芳香療
依個人喜好選擇沐浴泡澡、按摩、枕頭滴灑、薰蒸和噴香方式，可選擇助眠精油如下：薰衣草、橙花、快樂鼠尾草、檀香、佛手柑、玫瑰等，可以多嘗試，找出最適合自己的配方。
2. 白噪音
這可是有幫助的白噪音喔！最初，白噪音是用來哄小孩入睡，因為有些白噪音類似寶寶在母體裡聽到的聲音，讓寶寶有安全感和熟悉感，進而好入睡。白噪音是指固定頻率或音調的聲音，像是電風扇轉來轉去的聲音，回想一下，夏天時是不是很常不小心就躺在電風扇前睡著啦？其他如海浪聲、水流聲、蟲鳴鳥叫等。要白噪音陪睡很簡單，手機下載程式，或是到 YouTube 上就有囉！建議音量在 50 分貝左右，手機也不用放太近，否則適得其反。
3. 冥想
找個安靜的地方，找個最自在舒服的姿勢，全身放鬆，注意力集中於自己喜歡的畫面或事物上，或集中在心跳和呼吸上，專注當下，清空思緒。冥想能幫助釋放壓力、使感官更敏銳、提升工作效率、穩定自律神經等益處。有許多名人和商界人士也提倡冥想，如名主持人歐普拉、前美國副總統高爾、光寶集團董事長宋恭源等。
睡眠是個健康指標，千萬不要忽視那些睡不著的夜、被噩夢驚醒的恐懼，選個適合自己喜歡的方法，慢慢改善，好好睡一覺比什麼都重要喔！
文/ Ruby Lu
本文經授權轉載自女子學（原標題：腦袋關不了機？別擔心，這些方法還妳一夜好眠！）
責任編輯/陳憶慈
