保持運動習慣，能有效預防多種慢性病，其中，走路可以說是最容易達成的運動之一！營養師呂孟凡指出，根據2022年3月1日最新發表在法國《刺胳針公共衛生期刊》（The Lancet Public Health）的研究顯示，60歲以上的長者每天走6000～8000步；尚未滿60歲的成年人則可以每天走8000～10000步，可降低死亡率。
常走路可以更長壽！每日最佳走路步數曝光
呂孟凡表示，此研究將15篇世代研究中的47471位受試者（平均追蹤7.1年，死亡人數為10.1人/1000人/年）每日走路步數分成四等份，第一等份每天走3553步、第二等份每天走5801步、第三等份每天走7842步、第四等份每天走10901步，與走得最少的第一等份比，第二等份各種死亡率的風險比為0.6、第三等份的風險比為0.55、第四等份的風險比為0.47。
呂孟凡表示，研究顯示，隨著每天走路步數的增加，60歲以上以及不到60歲的成年人各種原因死亡率皆逐漸下降，分別直到每天走6000～8000步以及8000～10000步。
呂孟凡補充說明，研究中計算受試者走路速率，以每天走路最多的30分鐘及60分鐘計算。當研究人員調整每日步數後，再將第一四分位（每天走3553步）與第四四分位（每天走10901步）相比；每日走路尖峰時段30分鐘以及60分鐘速率較高，死亡率較低（關係減弱，但仍然維持顯著），風險比皆為0.67。
但調整每日步數後，將第一四分位（每天走3553步）與第四四分位（每天走10901步）相比，每日每分鐘走40步或更快（定義為有意的步行）以及每分鐘走100步或更快（定義為中等步行速度），則與死亡率無顯著相關。
呂孟凡最後表示，從這篇研究的結果看來，其實光是「走路」就能降低各種原因的死亡率了，60歲以上的長者可以每天走6000～8000步，尚未滿60歲的成年人則可以參考每天走8000～10000步的目標。
本文經授權改寫自呂孟凡營養師
責任編輯／林俐
