另外也能嘗試將睡眠環境調整優化，留意光線是否過於明亮；播放舒眠、紓壓音樂；睡前控制減少使用3C產品，避免藍光過度刺激，反而讓大腦處於焦慮緊繃狀態。
確診後苦悶心煩，該怎麼緩解焦慮?
聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，會有焦慮情緒是很正常的，建議先思考列出原因是什麼？是放不下工作？擔心無法照護小孩或家人？並試著釐清，現實是否有如自己想像的嚴重？亦或可能是因為過度擔憂而放大了恐懼？
當面對確診與隔離，確實可能會被突然湧入的情緒所淹沒，如果陷入無所適從或慌亂，我們可以透過與親友的對談、書寫來緩和，或是運用呼吸練習、伸展運動、熱敷、泡澡等達到放鬆的狀態。先讓自己感到放鬆，再來重新審視、感受情緒與突發事件。也提醒大家，身體不適時確實會影響大腦、情緒，難以保持專注思考。因此，建議民眾首先要好好照顧身體的不適，配合休養，當身體康復後，就能有清析思緒來面對問題。
給親友添麻煩甚至不慎傳染，好自責？
聯欣診所副院長顏佐樺表示，首先必需請民眾先瞭解並接受「Omicron的高傳染率，使確診現象越來越普遍，已無法避免」的事實。既然如此，我們應該暫停先自責，自責情緒往往是出自於想要保護親友的心情，這點十分難能可貴。建議坦然接受現實，並針對擔憂，轉化練習為正向思考，例如：康復後我們能為親友做什麼？積極想像未來的解決辦法。
輕症患者隔離期間如何居家照護？
聯安診所健康管理中心護理部主任曾斐敬建議，輕症的居家照護4大重點如下：
吃對：多吃高蛋白質食物，減少精緻澱粉和飽和脂肪攝取，以降低身體的發炎反應。另外，油炸和辛辣食物也應避免，減少身體負擔。
補足：補充維他命C、Ｄ、鋅和Omega-3的營養素，吃足新鮮蔬果以及補充水份。
睡飽：建議保持固定的生理時鐘，並睡足7～8小時，午休小睡時盡量在下午3點前且不超過15～20分鐘。
多動：即使居隔在家，也建議民眾依據身體狀況量力而為，保持規律的運動習慣。
確診後，如何營養補充，修復免疫力?
聯青診所資深營養師徐景宜列出以下幾種營養素，有助於修復免疫力：
・蛋白質食物
・含硫化合物、鋅、硒的食物：如辛香料的薑黃、蔥、薑、蒜、蕈菇類、帶殼海鮮。
・維生素Ｃ：芭樂、奇異果是很好的選擇。
・維生素Ｄ：多曬曬太陽，若因居隔期間無法出門，可透過保健品補足劑量。
本文經授權轉載自優活健康網（原標題：新冠康復後還是又累又喘，怎麼辦？醫師親解疫後「自保8大關鍵」）
責任編輯／邱劭霽
