其實總是口口聲聲說「要努力」的人們，他們對自己的認同並不好。如果仔細追問，他們其實說不出為何要努力，所以乾脆不管那麼多，先努力再說！
就這樣，三個方面環環相扣，形成了閉合且自洽的負性思維循環。
「努力成癮」是怎麼形成的？
1、只有無限的努力才能獲得誇獎
小的時候，就算我們考了班裡前幾名，父母和老師可能會出於「不讓你驕傲」的立場教導你：「你這還沒考到第一名呢，得繼續努力啊！」就算考了全校第一名還有全區第一全市第一全球第一等著你去努力。
似乎努力是沒有盡頭的。同時，也只有在我們一直「努力」的時候，才會得到誇讚。
這些反饋會讓我們形成堅固的信念：只有在努力的時候，我才是被認可、欣賞的；而「滿足於現狀、不努力」這種思想則是很危險的。所以我們就一直否定自己的努力，並強迫自己不敢停下來。
2、焦慮是驅動力
焦慮是使得「努力成癮」可以一直穩定持續地存在的原因。我們越想強迫自己去全神貫注地工作、逼迫自己一天必須學12個小時，就越是因為內心的焦慮而做不到。達不到設定的目標，又再次引發焦慮。
小編自己是一個焦慮水平蠻高的人，當初考研究所的時候就是設置一個12小時的倒數計時，每天學夠才能休息。但當我努力學習了3小時之後，翻開手機發現還有9小時要學，真的是很焦慮和絶望的（突如其來的自我暴露）。
只追求讓自己忙成一只陀螺的人們，往往都是因為焦慮生焦慮。
3、自我厭惡
努力成癮的人可能有很差的自我認同，和過度的「超我」。因為社會環境和個體經歷的影響，他無法接受一個「不勤奮」的自己。
「討厭自己」是一種非常不好的體驗，為了擺脫這種自我厭惡，他寧願去承受奮鬥的痛苦，也不想體驗羞愧感，至少讓自己看起來很努力。
教練，我不想努力
當那個長亂髮、缺門牙的三井壽哭著說 「教練，我想打籃球！」 時，他放下了之前痛苦的沉淪，選擇了面對自己內心真實的想法。那麼你也可以放下那些努力的偽裝，嘗試去看看自己的情緒和感受。
1、認識到真正致鬱的是什麼
一個人在奮鬥的時候，往往會陷入到看不見盡頭的努力中，逐漸耗竭原有的動力，只剩下緊迫做事情的焦慮和放鬆之後的自我厭惡，二者交替進行。
所以人們需要意識到，有害的並不是「閒下來」本身，而是它所引發的孤獨和自我厭惡，那才是真正致命的東西。
2、越努力，越焦慮
有無數的人告訴你，要努力去改變自己，努力去變得更好更好更更好。但當你看不到這條「變得更好」的路的盡頭的時候，焦慮和抑鬱也常常隨之而來。
但心理諮詢師不會教導你，或者「糾正」你。心理諮詢的作用是幫助來訪者觸及自己的認知盲點，拓寬認知能力，而不是教導他去改正。心理諮詢能幫我們看到自己的努力，探索自己到底想要的是什麼，自己到底在追求的是某個目標，還是只是在漫無目的的「瞎忙著」。
也許只有當我們逐漸認識到這些之後，也許才能真正依據自己的本心，做出適合自己的選擇。
「努力」不能做到所有的事情，比如努力變清純、變自由，努力快速進入睡眠狀態，努力去練瑜伽，這些聽起來就很荒唐可笑，因為一用力，這些東西就頓時不存在了。
小編自己也是努力成癮中的一員，前幾天我被知乎上的朋友邀請回答一個問題，叫「為什麼總有人不用費多大力氣，便能得到許多人的喜愛？」
當時思考了很久，只回答出了幾句話，想和大家分享：
「我覺得也許就是因為這些容易被喜愛的人，並沒有刻意去『努力被人喜愛』吧。」
本圖／文經授權轉載自簡單心理（原標題：當我不奮鬥時，我做得更好了 | 你努力成癮了嗎？）
責任編輯／蔡昀暻
