「夏天到了，肚子一圈肥肉穿比基尼好難看，不敢跟朋友去海灘了，到底該怎麼辦？」
「小美啊，你怎麼看起來瘦瘦的，一彎腰肚子一圈肉？」
肚子的肥肉是愛美女生心中永遠的痛，到底要怎麼樣可以跟IG正妹一樣秀出平坦小腹？其實一點都不困難，跟著Vitabox營養師的小技巧，今年夏天你也可以在海灘大方展露好身材！
1、控制糖攝取
糖類就是所謂的精緻糖，吃起來甜的食物像蛋糕、餅乾、麵包等。這些含糖量高的食物吃下去後，會造成血糖快速上升，因此促進胰島素的分泌，而胰島素的分泌會促成脂肪的合成。於是你可以常常聽到或看到愛吃甜食的朋友，雖然看起來吃得不多，但是卻囤積了很多皮下脂肪，甚至有糖尿病等相關疾病的風險。
所以市面上雖然有許多標榜低熱量的甜食，但其中的糖分正是造成脂肪囤積的元兇，過多的糖更容易造成身體的發炎反應，建議想要消掉小肚肚的第一步，就是把這些甜食先戒除一段時間，你很快就會發覺身體的改變與差異！
2、有意識收縮腹部
如果想瘦肚子， 「縮小腹」練習絕對是最輕鬆，也最能立竿見影的方法！大部分上班族一整天都坐著，腹部幾乎都沒有活動到。
其實只要利用通勤的時間，試試看一次縮小腹30秒 – 1分鐘的時間，可以有效訓練腹部肌肉，同時也可以讓自己試著挺直腰桿。走路的時候也可以將肩膀打開，試著縮小腹，抬頭挺胸，幫助你打造更容易消耗熱量的體質，也能讓自己的身形更好看。
3、飯後三十分鐘多走動
陳小姐是一名三十歲上班族，每次下班都已經七點多，吃完飯就想倒在沙發上滑手機，不知不覺肚子就多了一大圈。Vitabox 團隊建議飯後三十分鐘到一小時是關鍵，因為此時小腸開始吸收，於是血糖開始升高，胰島素分泌，就跟前面所說，胰島素的分泌正好會促進脂肪的合成，讓你肚子不知不覺肥了一圈。
飯後要盡量避免血糖快速升高，建議可以多走動，像是洗碗筷，打掃房子，倒垃圾等，不要劇烈運動，但是記得不要癱坐在沙發上。做到以上三點，相信不出兩三個禮拜，你就會發現穿上牛仔褲時，可以不必再大力深呼吸了！
4、腹部核心運動
以上三點都有做到了，接下來最後一步，就是訓練腹部的核心肌群，打造更完美的線條。建議可以先從比較簡單的棒式（平板撐體）和仰臥起坐開始練習。
網路上都有很多教學影片可以參考，一定要循序漸進慢慢練習，重點不是要做多久或多少下，而是每天持續地鍛鍊腹部肌肉，讓腹部的核心肌群能夠持續受到訓練，才能讓你的身形慢慢朝著目標邁進。
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：想減去腰間贅肉，請跟著營養師這樣做）
責任編輯／蔡昀暻
