當你對現況失望、痛苦，極度想要扭轉現況？
想一想：我真的想清楚了嗎？還是想用離開作為手段，來使對方改變？
你可以告訴對方：「對於衝突不斷的關係，我相信你也不好受，而我也很痛苦……」
當你認為自己的付出，沒有被看見或理解？
想一想：自己希望對方理解的是什麼？需要對方如何回應你？
你可以試著這樣表達：「我希望／需要你這樣回應我……」
有個重點是，當我們自己都無法直接說清楚需求時，特別是常常用負面與否定的描述語句，對方的防衛也會被啟動，也就更難理解你的需求。
對我們所珍視的，先釋出善意吧
也許你會說，這些太難了。情緒湧現的當下，要「勒住舌頭」，我也覺得確實不太容易。但至少，當你發現自己說了破壞性的話語後，依然可以向對方表達自己的「後知後覺」。你可以讓對方知道當時那些具有破壞性的言語，是情緒性的表現，並非自己的本意，而自己真正想要說的是什麼。例如：
「剛剛那是我太生氣了，對不起。讓你感覺不舒服，也不是我的本意。其實我只是想跟你說，自己需要你的幫忙……」
畢竟，願意先釋出善意的那個人，展現的是面對問題的勇氣，看重的是關係，更是有能力付諸行動的人。
作者介紹｜羅子琦
●諮商心理師證書諮心字第000800號，十七年執業資歷。
●晤談專長：伴侶與家庭關係、原生家庭、性別暴力與創傷、憂鬱與失落、職場壓力。
●參與並督導跨專業家庭系統工作，懷仁全人發展中心諮商心理師，家扶基金會大同早療中心、第一基金會、天使心基金會、台北市家暴中心等單位合作心理師，企業員工培訓講師，未來Family數位專欄合作作家。
●曾任桃園諮商心理師公會身障家庭方案督導、天使心基金會關懷部主管、國立台北教育大學心輔組專任諮商心理師等。
小時候喜歡靜靜地旁聽、觀察家中大人談話，在台語、客語不同聲道的轉換中，經歷家庭帶來的成長與失落，而在家庭與生涯追尋中，試圖替自己爭取自由空間。
執業迄今十七年，不斷在自身的家庭經歷中，反思「關係」所蘊藏的各種養分與傷痕。深耕專業，持續接受華人心理治療學會辦理之「系統取向治療訓練」、家族系統取向訓練師個別諮商督導。
一路與許多婦女、伴侶、家庭和青少年工作，因而更加企盼透過文字分享實務經驗的方式，帶動更多的「你」與伴侶、家庭，願意一同在關係中學習、成長。
本文經授權轉載自寶瓶文化《給愛一個機會：婚姻諮商》（原標題：伴侶吵架避免說的十句話）
責任編輯／趙鳳玲
