7.限制飲酒
為了預防癌症，最好不要喝酒。先前的研究表明適量飲酒對冠心病有預防作用。但對於癌症預防來說，任何形式的酒精都是一種致癌物質，酒精與6種不同的癌症有關。對那些擔心癌症的人來說，最好的建議就是不要喝酒。如果確實選擇喝酒，那就把飲酒量限制在女性每天一杯、男性每天兩杯。
8.不使用補充劑預防癌症
從健康的飲食中獲得足夠的營養是最好的，包括正確的食物和飲料。但是，並不反對有一些需要適度補充劑的族群，進行補充，例如：育齡婦女和老年人，可適度使用多種維生素或特定的補充劑。只是提醒不要期望任何補充劑能降低癌症風險，最好在補充前，先與醫師或營養師討論。
9.儘量用母乳哺餵嬰兒
根據專家報告，哺餵母乳對母親和孩子都有好處。哺餵母乳有助於防止母親患乳腺癌，這可能有兩個原因：首先，哺餵母乳降低了母親體內一些與癌症相關的激素水準。第二，在哺餵母乳結束時，身體會清除乳房中任何可能有DNA損傷的細胞。加上，哺餵母乳的嬰兒不容易超重和肥胖。
10.癌症診斷後遵循營養建議
癌症患者應該接受專業營養、活動、體重控制等建議，了解什麼才是適合自己的照護方式。建議遵循美國癌症研究院的癌症預防建議，包括飲食、身體活動和健康的體重維持。
以下則同樣是來自美國癌症研究院建議的5大類防癌食物
★蔬菜與全穀類：包括花椰菜和十字花科蔬菜、櫛瓜、菠菜與深綠色蔬菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、蘑菇、豆莢類、未精緻穀物。
★辛香料：大蒜、辣椒、洋蔥。
★油脂類：亞麻籽、核桃、堅果。
★水果類：蘋果、藍莓、巴西莓、黑莓、小紅莓、草莓、櫻桃、葡萄柚、葡萄、番茄、柑橘類水果如柳橙、檸檬、木瓜、石榴、西瓜等。
★飲品類：咖啡、茶。
文/黃曼瑩
本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：10大防癌權威指引出爐，哪一項還沒做到？快check！）
責任編輯/潘渝霈
