現在，讓我們來了解，看書、辦公的燈光，要如何才夠亮，卻又不會太亮、過亮。
經驗告訴我們，太暗，會不容易看清楚，但是，太亮，卻會傷眼；太暗，雖然會讓眼睛顯得吃力，卻不至於有永久性的傷害；太亮，則大不相同，除了會有眩光不舒服之外，還可能導致光照視網膜炎。
「為什麼光線太暗，不會造成眼睛永久的傷害？」我在清華大學的吳學長，曾經擔任清華大學南部校友會的會長，分享了一則很有用的訊息，可以用來解釋，為什麼光線太暗，並不會造成眼睛傷害。
我們知道，眼睛有視網膜，用來看光線，耳朵有耳膜，用來聽聲音；聲音太小的時候，耳朵可能聽不到，或者是聽不清楚，但是，耳膜就是不會受傷；同樣的，光線太暗的時候，眼睛可能會瞬間看不到，或者是看不清楚，但是，視網膜就是不會受傷，不會有永久性的傷害。聲音太大，像是靠近耳朵的槍聲、爆竹聲，就有可能造成耳膜破裂，造成聽力受損；同樣的，光線太亮，就有可能造成視覺傷害。
一位校內好友告訴我，有一次，他到美國人家作客，主人是一位老船長。剛進到他們家，感覺客廳非常昏暗，不像在台灣，整屋子的明亮燈光；這位船長，會在角落的椅子上看書，旁邊點了一盞光線異常昏暗的立燈，卻是完全不妨礙他的閱讀。
我的朋友覺得，這麼暗怎麼看書？但是，船長卻絲毫沒有違和感；而我的朋友，開亮燈、看亮光習慣了，當然，他也是年紀輕輕的，就有了視網膜炎、視網膜剝離的問題。
2019年，我來到了瑞士，參加一場國際研討會；一天的上午，約略10點鐘的時候，走過市區一條大街道，兩邊是辦公大樓；令我訝異的是，怎麼沒有人上班呢？當天不是什麼特別的假日，也不是補假的星期一，難道勤奮的瑞士人，也是晚起的上班族嗎？
再仔細看看，才發現，是有人在上班，而且，一樣是有很多人在上班；所不同的是，他們沒有開燈，只是透過窗戶採光，這般情景，真的讓我覺得驚艷不已！他們好環保，好視力，好健康。
說來好笑，回頭看看我們的周遭，辦公室或是會議室，經常是窗簾拉下，擋下日光，再開啟所謂的省電燈管，讓整間明亮；這樣光線四撒的粗暴，宛如撒鹽、摻糖在每一盤菜、每一杯飲料當中，而且，都加得很多！
現有檯燈太亮—燭光三瓣燈
我們最近的研究，有個驚人的發現，那就是，現有市售的檯燈，都太亮了！具體的說，這些燈光，從桌面上的書本反射，再照到眼睛時，多半超過100個勒克斯。
如果說，30分鐘是每次看書或辦公的基本需求，那麼，市售的檯燈，尤其是白光的LED或是螢光燈，都無法達到這個要求。在100勒克斯的照度下，色溫6000K的白光，僅允許5分鐘的閱讀時間，若是早期2500K的黃色白熾燈色，則可允許15分鐘。想要安全看書半個小時，甚至是一個小時，只有使用1800K橘白的燭光。
怎麼辦？如何改善這個狀況？最簡單的方法，就是調減亮度，或是減少藍光；如果將亮度減少一半，那麼，就可以倍增閱讀的時間；如果，再進一步減少藍光，或是直接選用無藍光的燭光電燈，像是燭光OLED，那麼，可閱讀時間，將可再從67分鐘，倍增為134分鐘。
最新的發現是，對絕大多數的人，就算是大人，只要給一點緩衝、適應的時間，10個勒克斯的照度，就非常足夠，可將書本給看得清清楚楚；如此一來，可以增加10倍的閱讀時間；就算是使用富含藍光的白光LED，也可以看上50分鐘；使用燭光OLED，則可以長至670分鐘，約是11個小時，就算是上一天的班，也不至於視網膜發炎。
在這裡，我們要鄭重地呼籲，閱讀的燈光，應該要夠亮但不要過亮；至於，何謂夠亮？那就要以能夠舒適看得清楚為前提；任何超過這個前提的亮度，就是太亮；若是亮到只能閱讀30分鐘以內，那就是明顯過亮。
到目前為止，不能調光的白光LED以及CFL（緊湊型螢光燈管）檯燈，都無法達到安全閱讀30分鐘的基本要求；有些黃光LED跟CFL檯燈，則勉強可以達標，但需在沒有背景光的情況下；如果背景光又是富含藍光的白光，則一樣無法滿足閱讀30分鐘的基本要求。
諷刺的是，能夠滿足30分鐘閱讀要求的，只有傳統的白熾燈；這是因為它的藍光較少，光通量較低；因為燈泡的總光通量低，而至到眼的照度較低，一般約略在50勒克斯或以下，因此可以允許超過30分鐘的閱讀時間。
若選用燭光OLED檯燈，因為它的色溫特低，約在1700K上下，加上亮度可調又完全不含藍光，從視網膜可容許曝照時間來看，而至有較白光檯燈護眼60倍的效果。
現有電視太亮
「教授，你幫我把電視機的藍光也濾掉。」
我的一位好友，給我出了一道功課，希望我在找到有效的防藍光眼鏡之後，也幫她找一片濾藍光保護鏡，掛在她的電視機前面。
「現有電視機太亮了！」除了手機，太亮的電視光線，也引起她的注意；因為出現早發性的阿茲海默症，使得她格外的小心，尤其當她聽到種種的藍光傷害之後。
電視機，從發明的一開始，就出了問題，那就是：太亮了！直到今天，這個太亮的問題，並未解決。「電視機應該要多亮？」這跟看書、辦公要多亮，屬於同一個系列的問題。
我們已經知道，太亮是會有壞處的；所以，如果電視只要1個勒克斯，就可以看清楚，我們還要10個勒克斯嗎？自從我將屋子的亮燈滅掉，換上柔和的燭光電燈之後，溫暖的氛圍充滿，幸福的感覺浮上，直到打開了電視！
此時，我才驚覺，電視機真是亮的過頭了；加上不斷切換的電視畫面，那一閃一閃的光線，簡直是折磨，一種另類的酷刑；於是，亮到逼我找出電視機的設定，將光線調到最低，藍光調到最少；結果，藍光還是很多，光線還是很強。
於是，我就效法這位好友，學她加裝一片有效的濾藍光保護鏡；這樣還不夠，我又加上了一片色溫膜，才把大部分的藍光濾掉，亮度也才勉強夠低；從我看電視的沙發上，測一下這時的電視照度，還可以，1個勒克斯不到。
現在，我鼓勵大家做兩件事，一個是，找人幫忙，或是自己測一測，看看你的電視機，到底是多少個照度？另一個是，以看得清楚為原則，全力調減電視機的亮度，並記錄調整後的照度；此時，你會發現，原有電視機設定的亮度，實在是偏高得離譜，對眼睛與生理的傷害，就在沒能察覺當中產生了。
一直以來，我們被教導的是，晚上看電視的時候，要將房間的燈打開，以免電視機的光線太強，而造成眩光、不舒服；然而，這種「一起亮」的作為，是極其錯誤的；這是因為，電視機的光線，再加上房間的光線，只會讓人的眼睛，更加乾澀、疲勞。
「看電視，會罹患癌症」很久以前，就有這麼一說，當然，對從小就愛看電視的我來說，只是嗤之以鼻。後來，科學進步了，真相揭露了；原來，入夜之後，電視與房間明亮的光線，會大幅抑制褪黑激素的自然分泌，這就讓我不敢再繼續鐵齒下去了。
正確的作法，應該是睡前3個小時，不看電視、不用3C；如果做不到，電視是非看不可，則要將電視調到最暗，周遭頂多再加上一丁點的照明光線，以求視覺平衡；總之，「一起暗」，才是正解，尤其，我們有1.25億顆的暗視覺細胞，可以代勞。
回想一下，電影院的光線，經常是暗到無法走路，尤其是剛從外頭，走進正在上映中的戲院時，我們總像瞎子似的，必須慢慢摸黑前進；也總是經過了一陣子的暗適應，「暗視覺」啟動了，我們才逐漸看見戲院的階梯、走道；儘管電影光線極暗，我們還是可以清清楚楚看到電影。
換句話說，我們可以像在電影院裡一般，啟動「暗視覺」來看電視；而目前的問題是，電視機的亮度設定，無法調到夠低，這顯示科技的重大瑕疵，也是設計者的無知所造成；日後，應當有更大的調光空間，甚至是自動感應的裝置、發明，讓人可以用「暗視覺」看電視如同看電影。
作者介紹｜周卓煇
美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士、國立清華大學工業化學系學士。美國IBM研究中心客座科學家、國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任、國立清華大學材料科學與工程學系主任、國立清華大學材料科學與工程學系特聘教授。
本文經授權轉載自商周出版《護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈》（原標題：什麼亮度才夠亮？）
責任編輯／梁溶珈
