編按：癌症關懷基金會董事長、養生天后陳月卿實踐健康生活30年，30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法。
除了按照經絡循行調整日常作息，陳月卿表示，莊淑旂醫師教她的好習慣之一，就是早上醒來別急著起床，要先在床上伸個懶腰，接著伸直手臂、搓熱雙掌、熱敷眼睛。她更教了一招「乾洗臉」，說是可以減少臉上的皺紋與斑點。「當時莊醫師已經70多歲了，臉部皮膚依然白皙、有光澤，也沒有太多皺紋與老人斑。我得知祕訣，大喜過望，第二天醒來就開始實踐」。
陳月卿表示，自己從學會熱敷眼睛和乾洗臉的那天開始就天天實踐，原因是動作簡單，效果明顯。後來又陸陸續續跟著好幾位養生專家學到一些妙招，她根據個人習慣，編成自創的「起床操」，大約不脫中醫養生功法「內八段錦」範圍。因為效果太好，一天不做，就會感覺不舒服，所以從不間斷。
乾洗臉是什麼？
乾洗臉就是搓臉，是調理胃經的動作之一，可以改善臉部氣血循環。
乾洗臉功效
改善臉部循環、預防臉部長斑、減緩皺紋形成。
乾洗臉步驟
時間：30秒鐘
1. 躺在床上，縮腹夾臀，全身伸直，腳尖往下，舌尖抵上顎。
2.雙手往上伸直，與身體成90度（見圖5-1）。
3. 摩擦雙掌至發熱後，從下巴開始往上順著鼻梁（見圖5-2）、按摩雙頰至額頭（見圖5-3），再回到下巴，做洗臉的動作3次。
4. 再次搓熱雙掌，從下巴開始重新做乾洗臉，如此重複10次。
陳月卿表示，自己從40歲左右開始每天固定做乾洗臉，發現皮膚確實較有光澤，斑點和紋路也比較少。乾洗臉除了可以美化臉部肌膚，還可以藉著伸直全身、縮腹夾臀，喚醒並強化核心肌群，減少下背痛。手臂向上伸直搓掌，剛好可以伸展、運動到我們手臂內側的肺經、心包經、心經，和手臂外側的大腸經、三焦經、小腸經，這些都是我們平時很少徹底伸展的經絡。
作者介紹｜陳月卿
現為癌症關懷基金會董事長，亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。
30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法，並融入日常生活之中，藉由時時刻刻微養生，重新調整飲食及生活方式，終於重獲健康並建立幸福家庭。
本文／圖經授權轉載自天下文化《時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖》
責任編輯／林俐
