熱敷、冰敷是常見的受傷照護措施，不過要留意的，當發生扭傷、發炎或肩頸痠痛時，錯誤的護理方式恐使患處變得更嚴重，究竟使用熱敷、冷敷的時機為何？一招教你判斷。
熱敷：使血管擴張，促進血液循環
熱敷的用意是讓患處的血管擴張、增加血液循環，進而促進代謝與組織修復，通常適用於慢性發炎（如：慢性退化性膝關節炎）、肩頸痠痛、肌肉疲勞等症狀。熱敷的方法通常是用熱水袋（外部需以布料包裹隔開，避免燙傷）或熱毛巾直接敷於患處，一次約10-20分鐘。
冰敷：使血管收縮，降低疼痛、發炎反應
不同於熱敷原理，冰敷主要是讓血管收縮、減緩患處的血液循環，以抑制腫脹、急性發炎的可能性，同時舒緩疼痛，腳踝或韌帶扭傷、碰撞受傷、急性退化性關節炎、痛風等情況便適合以冰敷處理。方法是在患處敷上冰袋或冰毛巾（若家中有冰塊，建議先用袋子、毛巾包裹後再冰敷），時間同樣為10-20分鐘。
使用熱敷、冰敷時機：觀察紅腫熱痛
一般在發生慢性受傷時大多用熱敷處理，急性受傷則是冰敷，不過建議仍應視傷口情況而定。以瞓捩頸為例，最理想的處理方式是熱敷，藉以放鬆肌肉、舒緩不適；但若是瞓捩頸伴隨發熱、腫脹時，則應改以冰敷，避免發炎加遽。換句話說，當患處出現紅、腫、熱、痛時，建議以冰敷處理，反之則以熱敷舒緩。
本文／圖經授權轉載自Everwellth（原標題：健康知識｜受傷時，我該熱敷還是冰敷？一招分辨熱、冰敷時機！ ）
責任編輯／林俐
