運動增加肌肉激發雄性素！更年期要補哪些營養素
柳朋馳醫師表示，男性荷爾蒙不只影響肌肉量維持與脂肪分佈，也對促發性慾、精力活性有關。在飲食營養方面，建議適當攝取與男性荷爾蒙合成有關的營養素，包括微量元素的鋅、硒、蛋白質。素食族群則建議透過堅果攝取植物性蛋白質與健康油脂。
研究發現，重量訓練對刺激肌肉與雄性素合成有幫助，缺乏訓練的男性更可能面臨荷爾蒙加速衰退的問題，因此，男性維持足夠肌肉量，盡可能減少「肌少症」發生，也是維持男性荷爾蒙的重要關鍵。
柳朋馳醫師指出，台灣男性50歲以上荷爾蒙不足比例約高達10-20%，隨著年齡增加比例更高，過去國內研究顯示40-80歲者為三成，男性步入中年後的生命週期，更可能受荷爾蒙影響加重其他健康問題，比如本身有抽菸、糖尿病，男性更年期會加重性功能障礙的程度；這時期如果遇到中年危機或情緒問題，男性更年期會加重情緒暴躁與情緒不穩定，建議男性國人多注意身體變化，有更年期相關症狀時可及早至家醫科諮詢。
男性更年期問題難避免？不同年齡層的注意事項
絕大多數男性都會迎來更年期，柳朋馳醫師建議，40歲左右出現顯著男性荷爾蒙不足症狀的比例較低，可以對照更年期問卷，如果多數問卷症狀介於若有似無之間，不妨先尋求進一步檢查。此外，要注意生活習慣，調整抽菸、喝酒與不正常作息，及早瞭解是否有三高（高血壓、高血糖、高血脂）和器質性病變。
50-60歲族群面臨男性更年期的風險更高，以女性平均停經年齡51.5歲而言，這時期的男性更要注意定期健康檢查，瞭解就醫治療的必要性，如果確認有男性荷爾蒙缺乏，應與醫師討論是否需要藥物介入。
65歲以上乃至70-80歲男性，性需求量相對減少，但情緒、體能、睡眠可能受荷爾蒙影響，導致無法勝任日常活動與職場活動，可與醫師討論用藥利弊，進行個人化評估。更重要的是定期追蹤如抽血檢測PSA與攝護腺超音波檢查，控管攝護腺癌相關風險。
本文／圖經授權轉載自潮健康（原標題：30歲後男性荷爾蒙走下坡？ 男性更年期10大症狀！ 醫曝1招助雄性素合成）
責任編輯／邱苡瑄
