1. 每天沉思十分鐘
2. 睡滿8小時
3. 發自內心做一件好事
4. 寫下至少五件心懷感恩的事
5. 減少使用社群軟體
6. 和朋友或家人接觸談天
後來，〈紐約時報〉好奇的派人走進校園觀察，發現向來重視高分、高薪的耶魯校園文化，開始慢慢改變了，開始討論並接受不同的話題。
上過這門課的學生表示，透過一連串的課程講解，教授以圖表和各種真實例子向我們證明快樂的重要性，在課程結束前給我們帶回家思考並行動的課題，還要我們記錄下來，一開始相當不習慣，有人說：「原本下課之後就直接跑到圖書館讀書的我，開始會約同學去看看學校的藝廊」；另外，也有人說：「我晚上睡覺和起床都會先做十分鐘的冥想，睡覺前一刻再寫下我感謝的人和事，我發現我學會感謝一些很微小的事，甚至還會感謝自己，我已經堅持做這些事情超過兩個月了，對我而言，這些真的改變了我的生活。」
原來快樂和愛都不是自然就有的，每個人都需要學習
從1990年代開始崛起，是人類心理學的研究領域轉向的開始，大多的心理學都在研究的是「人到底哪裡有問題？」而正向心理學研究所尋求的目標是「讓生命更充實、有成就感」，因此將問題轉了一個彎，變成「人哪裡做對了？」
桑托斯同時在課程中訓練學生，想建立一個「做對了」的心理機制，就必須改變內在的憂慮或焦慮的感覺，而感覺絕對不能讓它漫無目的的發展，感覺必須是大腦評估和實踐過後，所產生的結果，在實踐正向心理學的過程中，我們應該把握幾項原則：
1. 重要的是我做的事，而不是我知道的事
2. 有效的努力可以讓人找到幸福的理由
3. 堅持不懈，刻意練習你所熱愛的事物
4. 留個位子給不幸，不讓逆境困擾我們太久
桑托斯的課現在不再開了，她將這門課的內容轉為全世界都能修讀的線上課程，開放期間吸引了幾萬人上去報名。
相較於資優生，其實一般人的生活也好不到哪裡去，雖然政府經常說台灣在經濟上有提升，但人民的真實感受卻是「萬物皆漲，唯有薪水不漲」。此外，在21世紀，這個社群媒體所主宰人類思想的社會，不管是成年人或是小孩似乎都缺乏了「快樂」，這個人類最需要的生活元素，隨著時間流逝漸漸消失在我們的日常生活之中…
但桑托斯的課讓我們發現，原來快樂和愛都需要學習，它們一點也不難，少一點時間花在看別人去哪裡旅遊、吃了什麼美食，在網路上買了一堆用不到的東西，甚至沉迷於某項線上遊戲，多多和家人、朋友面對面聊天、關心他們，走出戶外看看風景，不用羨慕別人的生活，而是活出一個自己喜歡模樣。
責任編輯/陳憶慈
