間歇性斷食，如168斷食，每天只在一段時間中進食，其餘時間不進食，胰島素長時間處於休息狀態，減低血糖波動。醫生分享自己是12小時微斷食，習慣維持了20年，身體也沒有大礙。他提醒要在睡覺前3小時不進食，如12點睡覺，便在9點前吃完飯，避免肝臟、胰臟在睡覺時也在代謝食物，這樣會使身體在白天時更累。
另一重點是，很多人只要不吃早餐，在中午吃第一餐，晚上8時前吃完第二餐，便做到168斷食，但有至少4個大型研究指出，不吃早餐的人，身體發炎指數會增加，膽結石、膽囊息肉和心血管疾病風險也會增加。若7時起床，到12時已經空腹了5小時，經歷了一個晚上，此時膽囊中的膽汁很濃，容易形成沉澱物。醫生建議第一餐不要拖太久，在起床後10點就吃第一餐，晚餐在6時完成，這樣便是最健康的168。
7. 三餐均衡
譚敦慈護士分享她的飲食餐單，每餐吃一碗飯，蛋白質是體重乘以1.2克，一碗深綠色的蔬菜，一碗白色蔬菜，如椰菜、竹筍，水果在中午前吃，約兩個拳頭大。吃飽後半小時內不要坐下，會馬上站起來，如去洗碗、下樓散步。
8. 早睡早起
有人習慣在凌晨1時起床，到8、9時才起床，但醫生表示「過了這個村就沒有這個店」。晚上11時開始腦內有2個激素開始分泌，一個是生長激素，另一是褪黑激素，有助於抗老、抗炎，幫助減重。若錯過了時機，便無法做到天然減肥。
本文經授權轉載自U Lifestyle。（原標題：專家公開8招有效減肚腩 斷食時機／抗炎食物／多菜少果）
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