患有高血壓者，多半都有肌肉僵硬的問題。由於放鬆骨盆周圍的大塊肌肉能改善血液循環，因此有易於血壓下降。另外，肌肉僵硬也會讓韌帶容易僵硬，所以放鬆手腕和腳踝等關節，也有助於改善。
擺手上半身扭轉 / 進行30秒
抬頭挺胸，雙腳打開略比肩寬站立，再微彎膝蓋蹲下。下半身保持不動，雙手放鬆往下垂放，大幅往左、右轉動上半身。
腳踝放鬆伸展 / 進行30秒
1.抬頭挺胸坐在椅上，如圖所示，右腳踝抬起，左腳踝下壓。
2.接著換右腳踝下壓、左腳踝抬起，有節奏地重複進行動作❶、➋，持續30秒。
Hard－轉動手腕
彎曲和伸展腳踝的同時，雙手交握，讓手腕跟著一起旋轉。
作者介紹｜福辻銳記
獲選為「日本名醫50人」的針灸師，現為ASUKA針灸中醫院院長、日中治療醫學研究會會員。擁有30年以上整骨、針灸經驗，診治超過5萬多人。其導入脊骨神經醫學、徒手治療所發明出的治療法廣受好評，活躍於健康雜誌、電視節目等。代表著作有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》、《骨盤枕名醫親授一分鐘神奇視力回復法》。
本文／圖經授權轉載自晴好出版《對症骨盆回正訓練：日本名醫親授！每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力，改善健康、雕塑體態、提升工作＆運動表現，一次到位》（原標題：改善高血壓）
責任編輯／李艾庭
