一日之計在於晨，許多人早上都會來個蛋餅配豆漿，不過，你知道其實這些讓你補充精神麼美食，要花很多時間有氧才能消耗。對此，好食課營養師
楊婷貽便整理了常見中式早餐熱量排行榜TOP 13，沒想到看似油膩膩的蔥油餅竟然只排第三名，想減肥千萬要忌口！
楊婷貽表示，許多人都覺得燒餅油條很罪惡，但你知道真正罪惡的另有其人，她也整理了13樣常見中式早餐熱量排行：
TOP13》無糖豆漿
125大卡／小杯（360毫升）
TOP12》皮蛋瘦肉粥
180大卡／碗（350克）
TOP11》水煎包
210大卡／個（90克）
TOP10》饅頭
250大卡／個（100克）
TOP 9》燒餅
260大卡／個（80克）
TOP 8》原味蛋餅
265大卡／份（120克）
TOP 7》油條
285大卡／根（50克）
TOP 6》韭菜盒子
300大卡／個（140克）
TOP 5》蘿蔔糕
355大卡／2片（115克）
TOP 4》蔥油餅
400大卡個（130克）
TOP 3》肉包
480大卡／個（150克）
TOP 2》燒餅油條加蛋
645大卡／個
TOP 1》飯糰
670大卡／個（200克）
高敏敏營養師表示，其實大部分的飯糰用的是糯米，難消化的支鏈澱粉比較多，腸胃不好的民眾也會比較吃不消，且吃一顆飯糰，要花騎154分鐘腳踏車才能消耗完，至於飲料的部分，高敏敏也建議可以點無糖就好，或是選擇鹹豆漿，鹹豆漿是無糖豆漿加醋製成，比較要注意的是，菜餔不要放太多，以免鈉含量過高成腎臟負擔。
責任編輯／林俐
