頻尿原因／放鬆讓身體自然排尿，「5次深呼吸」尿不出來就別勉強
當認識到這樣的情況，頻尿的患者可能會有些不知所措，難道難得有機會上廁所時要強迫自己憋尿嗎？該如何改善頻尿問題呢？
二宮典子的建議是盡可能讓身體自然排尿，所謂的自然排尿，就像早起時身體累積了大量尿液，自然而然地排出，完成排尿後會有放鬆、舒暢的感覺。
當你有頻尿問題，平常有想要排尿的感覺時，先去廁所也沒關係，但可以坐在馬桶上等一下，先注意不要刻意出力用腹壓排尿，而是先緩慢地深呼吸。
人體的排尿反射，是在副交感神經處於主導地位時完成，如果我們膀胱中有尿液堆積，深呼吸可以讓副交感神經被活化，幫助達到自然排尿的效果。
也因此，如果在經過約5次的深呼吸後還沒辦法正常排尿，很有可能意味著目前其實不是排尿的好時機，建議離開廁所，不要刻意出力排尿。
二宮典子在媒體上推廣這樣的方法，也獲得了良好的回響，其中有患者向他回饋，自己本來每天上15次廁所，經過這個方法後慢慢只需要上5次了。二宮典子更建議同時接受泌尿科醫師治療，搭配正規治療，他的患者約有30％在一週內感覺到頻尿問題有所改善。
不過如果是男性患者，最好要多注意一下，雖然男性也能透過這樣的方式來改善頻尿，但由於還須考量是否是前列腺相關疾病，因此有頻尿問題，第一時間還是要先到醫院接受專業醫師的診治，才能找出原因、對症下藥。
日本大學醫學部附屬板橋醫院院長、泌尿科醫師高橋悟也表示，男性常因為膀胱過動症、前列腺肥大而有漏尿等問題，其中前列腺增生的問題也有可能引發膀胱過動症。
高橋悟進一步解釋，男性特有的前列腺位於膀胱下方、尿道週邊，除了參與精液的製造外也和排尿有關，當前列腺肥大，尿道和膀胱可能因此受到壓迫，可能會引發頻尿、漏尿等排尿問題，因此男性朋友若有排尿問題，請務必盡早就醫。
本文授權轉載自醫聯網（原標題：頻尿原因／腹部出力排尿會讓頻尿問題惡化，「深呼吸5次」幫助自然排尿改善頻尿！）
責任編輯／游舒婷
