近來,食安問題頻傳,讓許多人感到擔憂。面對這些毒素,人體該如何有效代謝?營養師陳怡婷於臉書表示,肝臟為人體重要的解毒器官,能夠將毒素排出體外,而想要肝臟健康,她推薦5個護肝排毒的食物,包括優質蛋白質、植化素、維生素B、維生素E、礦物質硒。另外,發霉食物、高糖食物、高油食物、加工食品則是傷肝食物。
5大護肝食物
1.優質蛋白質
優質蛋白質不僅提供營養,還有助於肝臟修復代謝。食物來源:豆製品、魚類、海鮮、蛋類、肉類。
2.植化素
植化素具有抗氧化和抗發炎的功效,可降低自由基對肝臟細胞的傷害。食物來源:彩虹蔬果(如甜椒、蕃茄、菠菜等)、辛香料(大蒜、薑黃、辣椒等)。
3.維生素B
維生素B是許多酵素所需的輔酶,是肝臟解毒系統中不可或缺的營養素。食物來源:乳製品、豆類、蛋類、肉類、全穀類。
4.維生素E
維生素E能抑制體內氧化作用,降低肝臟發炎,保護肝臟健康。食物來源:堅果類(花生、杏仁、核桃、松子等)、植物油(芝麻油、芥花油、橄欖油等)。
5.礦物質硒
礦物質硒含有超強的抗氧化營養素,有助於清除自由基,保護肝臟健康。食物來源:海鮮類(牡蠣、鮭魚等)、大蒜、堅果類(巴西堅果、腰果、夏威夷豆等)。
5大傷肝食物
1.發霉食物
發霉的食物含有黴菌,需要肝臟進行解毒。其中,黃麴毒素是一種被歸類為一級致癌物質的毒素。這種毒素常見於堅果類(如花生、腰果)、豆類、米類以及麥類中的污染。長期攝入這些含有黃麴毒素的食物可能會增加罹患肝癌的風險。
2.過量酒精
飲酒過量會對肝細胞造成損傷,導致酒精性肝炎,進而發展成肝硬化和肝癌。
3.加工食品
加工食品含有過多的添加劑,如防腐劑、色素和亞硝酸鹽等,增加肝臟的負擔。
4.高油食物
攝取過多高油食物,如肥肉、動物皮和油炸食物等,會增加肝臟的負擔。油炸食物在加工過程中也會產生致癌物質,引起發炎。
5.高糖食物
攝取過多精緻糖(如蛋糕、含糖飲料等)可能會導致脂肪在肝臟堆積,增加患脂肪肝的風險。
本文經授權改寫自陳怡婷營養師
責任編輯/李艾庭