那麼，究竟該如何挑選鞋子呢？挑選一雙可以自然貼合雙腳的「正確鞋子」，有助於防止足部老化。
根據亞瑟士運動工學研究所報告指出，人類的腳型和行走方式在五十歲以後會發生明顯的變化。該研究所利用３Ｄ腳型測量機或步行姿勢測定系統等技術，分析龐大數據。
該研究所公布的資料顯示，患有拇趾外翻的女性人數是男性的兩倍。日本婦女在五十歲以後，腳跟容易向前歪斜，使得重心容易集中在前腳掌。隨著年齡增長，不分男女，足部橫弓都會開始塌陷，使得腳掌變寬， 內側縱弓的高度也會降低。如此一來，鞋子變緊，使得腳拇趾在鞋內受到擠壓。這一點或許也是五十歲以後拇趾外翻病例突然暴增的原因之一。
而且似乎有不少拇趾外翻患者，會同時併發小趾內翻。
足弓的功能會隨著年齡增長而下降，使得原本合腳的鞋子變緊，甚至不合腳，也是導致拇趾外翻或小趾內翻加劇的原因之一。
在挑選鞋子之前，請先仔細觀察自己的腳趾形狀。人的腳趾形狀一般可分成三種類型：埃及腳、希臘腳、方形腳。日本人最常見的腳趾形狀是拇趾最長的埃及腳。腳趾的長短也會影響適合的鞋型。
此外，不可只根據腳長來挑選鞋子。不論男女，足弓都可能隨著年齡增長而逐漸塌陷，使得腳板寬度愈變愈寬。相同長度的鞋子，也可能因寬度的不同而讓人感覺緊繃。這時可以使用鞋撐等工具自行調整鞋子寬度， 也可以前往有選鞋師（shoe fitter）駐點的鞋店，請專人測量自己「現在的腳型」，購買合腳的鞋子。
每家鞋廠製造鞋子的版型都不同，建議多試穿不同廠牌的鞋子，了解自己最適合哪一家廠牌的鞋型，也是選鞋的重點之一。此外，選鞋時儘量挑選後跟穩固的鞋款，以確保跟骨的穩定性。鞋底應堅固耐用，可吸收來自地面的反作用力，減輕腳底負擔，同時兼具柔軟度，這樣在腳跟離地時，腳趾底部才能適當彎曲。此外，建議選擇綁鞋帶的款式，可加強腳背防護，機動性更高。
多了解自己的足部
下北澤醫院推薦的選鞋方法
人的腳趾形狀大致可分成三種類型：希臘腳、埃及腳及方形腳。日本人最常見的腳型是拇趾最長的埃及腳。了解自己的腳型，更容易挑選合腳的版型。
挑選合腳鞋子的選鞋重點
鞋子的尺寸合腳
建議前往有選鞋師駐點的鞋店進行測量。
後跟穩固
後跟穩固的鞋子，更容易維持腳踝的穩定性。
只有對應腳趾底部的部分可以彎曲
腳跟離地時，前掌部分可以彎曲。
靴底堅硬、支撐性佳
軟底鞋容易造成足部疲勞，形成厚繭。
試穿時在店內走動
鞋子加上體重，會是全然不同的感覺。
試穿鞋子時，請在店內來回走動確認是否真的合腳。
最好有鞋帶
可以固定腳背，足部的機動性更高。
鞋子前緣預留足夠空間
趾頭前緣預留1 ～ 1.5cm 的空間。
跟鞋高度最好不超過4公分
跟鞋太高，會增加足部負擔。
粗跟比細跟好
細跟鞋穩定性差，容易絆倒、腳踝扭傷。
建議選楔形鞋
可分散行走時的反作用力，且容易保持平衡。
淺口跟鞋儘量選附踝帶的款式
不易鬆脫，較不容易向前滑動。可防止腳趾變形。
作者介紹｜日本下北澤醫院醫師團隊
本院位在東京世田谷區，是日本第一間、也是唯一一間「足病」綜合醫院。我們參考美國足病診療學創院，是本院的最大特色。本院附設足病綜合中心與糖尿病中心，專門診療足部疾病及糖尿病。我們除了提供腫脹門診、糖尿病足傷門診、足部養護門診、風濕門診，民眾還可利用「能否看見自己的腳」的檢查項目，了解自己的足部健康。
本文經授權轉載自墨刻 《足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖》（原標題：如何挑選合腳的鞋子？多了解自己的足部特徵及年齡變化）
責任編輯／李艾庭
