一、 動態練習：利用一些減敏物理方法及按摩手法，從小到大面積的撫觸，力度從輕到重，慢慢進行增能。方法如鑽木取火（搓揉陰莖幹部），針對龜頭及冠狀溝進行摩擦旋轉，盡量增加皮膚對摩擦的耐受度。
二、 靜態練習：動態練習的手法加上心理的刺激。針對以上的動態練習方式加上大腦對性的刺激接受度。方法可以從刺激小的情色愛撫片到實質有性交的畫面。再說一次，一定要循序漸進的從動態練習的手法加上心理的刺激才行。
三、 模擬練習：這階段需搭配性器具（如飛機杯）進行。網路上有許多飛機杯的訓練款式，可以挑一些刺激小的，也就是孔徑大的開始進行鍛鍊，透過呼吸的方式慢慢緩解壓力，再練習到刺激大的。
完成到此，我想許多人開始蠢蠢欲動，覺得有效了，會想來個實際操作，但請記得，模擬預試與實際考試還是有區別的，會緊張，會壓力大，都是正常反應！沒有任何人上場的第一次就得滿分，也沒有人說一舉就能一定得勝，只有透過不斷的上場，不斷的反覆練習，焦慮才會慢慢下降、慢慢適應。
四、 實作練習：這是練習最後一步，一個可以幫助你的伴侶。問題來了，如果伴侶不想幫忙怎麼辦？要搞清楚，這是再正常不過的。沒有誰規定一定要幫助公子哥兒練就功夫。要別人幫忙就得好好說，好好溝通，好好請求，請記得：床下溫度做好做滿，床上女伴願意幫忙的程度才會高。
最後早洩秘技原則是：一定要了解自己目前的狀況，練好早洩基本功，搭上溝通的橋樑，請求伴侶的協助，兩人都願意為求更滿意性愛而努力，終究才能修成性愛豐碩的正果。
文/嵩馥性健康管理中心主任 童嵩珍
本文經授權轉載自嵩馥性健康管理中心（原標題：早洩自主訓練密技大公開）
責任編輯/潘渝霈
