如何預防失智症？
台北市政府指出，失智症是可以預防的，重點在預防或避免危險因子，以延緩失智症的發病年齡，建議預防措施如下：
1.多主動接觸新事物、多動腦筋，或多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動
像是多看報章雜誌、寫作、打橋牌、繪畫、園藝、烹飪等。
2.加強平時休閒活動，強化腦部機能
像是走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、瑜伽、太極拳等，這些運動皆能有效控制心臟病、高血壓、糖尿病及高膽固醇等慢性疾病，可降低阿茲海默症及血管性失智症的發生風險。此外，需儘量飲食清淡、攝取深海魚類或使用不飽和脂肪酸含量高的油脂來烹調，以避免肥胖或過重。
3.地中海飲食
源自於地中海地區國家的傳統飲食習慣，以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品及紅酒，少量肉製品為重要特色，簡單、清淡且富含營養。
飲食金字塔如下：
1.每個月偶爾吃：紅肉。
2.每周偶爾吃：甜食、蛋和禽類。
3.可納入每日選擇：魚和甲殼類、或乳製品。
4.天天吃：植物油、水果、豆類、種子和堅果類、蔬菜、以及五穀根莖類。
5.可適量飲用酒、葡萄酒或啤酒。
失智症保護因子（多多益善）
1.緊密的社群關係。
2.多樣性的休閒活動。
3.每周至少運動3次。
4.多食高纖、全穀物、青菜、水果、高不飽和脂肪酸油脂、堅果及種子食物。
5.規律食用青菜、水果。
6.每周至少吃1次魚油。
7.從事挑戰性工作、學習活動及增加知覺刺激活動。
失智症危險因子（減少／避免）
1.過度飲酒。
2.中年肥胖。
3.過瘦。
4.腹部肥胖。
5.高膽固醇。
6.飽和脂肪酸攝取。
7.第二類糖尿病。
8.高血壓。
9.抽菸。
10.壓力、憂鬰。
11.頭部外傷。
資料來源：《2024全球失智症報告：全球對失智症態度的變化》、《中國科學技術協會》、《臺北市失智症服務網》
責任編輯／陳得馥
