1、拇指下滑法：
以雙手拇指由上往下，輕按滑大陰唇部位，拇指從大陰唇上方，按摩下滑至陰道口下方處停下，並重複動作。
2、拇指拉提法：
以雙手拇指由下往上，輕拉提大陰唇部位，拇指從大陰唇下方，往上輕按、拉提至陰蒂旁（不要碰到陰蒂）停下，並重複動作。
3、拇指打圈法：
以雙手拇指由下往上，以輕柔、畫圈大陰唇的部位，從大陰唇下方開始，邊畫圈、邊往上移動至陰蒂旁處停下（不要碰到陰蒂），並重複動作。
緊緻與堅挺名器的自主練習
作用：
可以讓陰莖勃起更堅挺、幫助控制射精，能使陰道更緊實，性愛時可以夾伴侶陰莖，讓他忘不了妳。
方法：
凱格爾肌（PC 肌）訓練
開始：
先用手摸找出凱格爾肌（於會陰部位）。男性在陰囊與肛門之間那塊隆起的肌肉，女性在陰道口下方與肛門中間的部位，如果不知道就以尿尿中斷尿液時，會用到收
縮的部位，試幾次就知道了。
練習重點：
1、開始用力收緊時，要將力道維持3秒，之後再放鬆。
2、每次出力，需用盡全力。
3、依照練習狀況給予次數增減。
4、以下為練習次數參考：一組20～30下，每天2～5組（可分次）。
5、訓練時只有PC 肌會作動，其他身體部位不能跟著動，尤其是臀部。
6、女性可搭配陰道置入凱格爾球（聰明球），讓陰道緊實練習更有效率。
注意：別在開車、騎車或需要高度專注力的工作時練習，以免發生危險。有陰道痙攣者不適合此練習。
作者介紹｜鄭義鑫
執業性學家，性心健康美學中心院長
台灣知名性福議題處理專家，助人經驗累積逾20年
亞洲唯一人類性學研究所畢業後，創辦性心健康美學中心，以美國性治療模式為基礎，發展『性心五鑰』技術，在台北、台中、高雄設有專業服務中心
專業領域：個人性問題、伴侶性生活不協調、情感移動/親密關係以及特殊『性議題』2024年在樹德科技大學開一門戀愛行為學的課，一開放選課即造成爆滿。
本文／圖經授權轉載自布克文化《一心教你重拾性心： 執業性學專家鄭義鑫為你解答性問題、性治療、充實性知識的性福教戰手冊》（原標題：一心教你重拾性心： 執業性學專家鄭義鑫為你解答性問題、性治療、充實性知識的性福教戰手冊）
責任編輯／林俐
