編按：性能力對不少男性而言，無疑是重要課題，然而過度追求或盲目跟風，可能適得其反，不僅浪費金錢，還可能損害自信心。如何正確看待並提升性功能？核心在於三大要素：體力、技巧與團隊合作。專家深入探討如何通過鍛鍊體能、提升技巧及加強與伴侶的默契，實現更健康滿意的性生活，找到正確的方法，避開無謂的迷思與誤區。
性功能之於男人就好比身材之於女人，是人類一輩子都在追求的事情。追求性功能好並不是壞事，只是我懇請各位不要盲從，不然畫虎不成反類犬，花了一堆冤枉錢還被冠上無能之名。
怎麼評估一個人的性功能好不好？得從三方面來看：體力、技巧、團隊合作。
一、體力
體力決定了男人有沒有辦法順利完成性行為，也就是說在性交的過程不會發生早洩或陽痿的情形。通常這個時候大家會問說：「那這樣是不是多練大腿就好？」練大腿肌肉並非是體力的唯一標準。除了重量訓練鍛鍊肌肉力量之外，培養好的心肺功能更為重要。
重量訓練主要在肌肉質量的培養，增加個部位的肌肉和力量，都能增加性愛中的強度和耐力，還有控制射精的程度，尤其男人最在乎的「持久」。真正的持久不在於整體性愛時間中你換了幾個姿勢，而是單一次到達高潮之前的那段時間，你必須確保在7至9分鐘之內，可以維持高速不中斷且持久的抽插，而且不能射精，直到女伴達到（陰道）高潮之後，再同步完成射精。
除了持久，運動對於睪固酮也有一定的影響。
男人從三十歲開始，睪固酮（男性賀爾蒙）就會開始下降，四十歲之後則以每年1至2％的速率斷崖式降低，所以延緩睪固酮下降速度，變成一件非常重要的事。維持男性賀爾蒙的濃度，除了可以維持性慾之外，還掌管了免疫、代謝、情緒、骨骼以及毛髮的生長。運動是增加體內睪固酮濃度的關鍵，運動的持續時間、強度和頻率，都會影響血液中睪固酮的濃度高低，研究顯示，進行高強度的重量訓練可以促進睪固酮的分泌，因為運動刺激肌肉，也刺激身體增加睪固酮的需求，因此可以幫助提升睪固酮的水平。
除了重量訓練，有氧運動也對睪固酮濃度有正向影響。
長時間、適當強度的有氧運動，能夠幫助新陳代謝，也促進心臟血管的健康，研究顯示，有氧運動也會提高體內睪固酮的分泌。另外，任何可以「提高心律、讓你感覺有點喘，但還可以說話」的運動，都能促進血流，不僅能維持血管功能，還能降低勃起功能障礙的機率。
有氧運動的重要性不止於此，最重要的是：好的心肺功能能讓你不費力的完成性活動。當一個平時沒有運動習慣的人在進行性交時，會因為當下的心跳速率突然增加，而迫使血液回流至心肺處，當全身的血液都往至關性命的器官跑的時候，陰莖的血液也不例外。因此，在你感到做愛很喘的同時，偶爾還會伴隨「咦？怎麼軟掉了！」的情形發生。不要懷疑，它在提醒你，該培養運動習慣了。
