「最近失眠總是睡不好，白天工作累，晚上卻睡不著…」
「怎麼了嗎？最近發生什麼事了嗎？」
「沒事的，應該過一陣子就好了」
許多人重視身體的疾病，如感冒、過敏等總是立刻就醫，但是遇到心理問題就是另一回事，承認自己的心理健康有問題，在社會上認知，似乎就是有精神疾病問題。但身體會生病，心理何嘗不會呢？
面對心理疾病，大部分的人則是閒置不理，想藉著時間慢慢沖淡心理的病痛。但根據研究顯示，心理的不健康帶給人的生活影響，比起許多身體疾病來的更大。而心理問題也很有可能會影響人的生理層面，如暴飲暴食，失眠身體疲累等，長期下來也會大大影響身體健康，是絕對不得忽視的健康問題！
心理健康指數
如果自己有以下症狀，可能你有一定程度的心理健康困擾，如若以下的項目都符合，建議要多找人聊聊，也有必要尋求專業的諮詢與協助，才能避免影響到自己生活更多的層面。
1. 最近總是無來由的感到不安、緊張
2. 睡眠困難，容易早起、晚睡，或半夜爬起來後便睡不著
3. 最近容易覺得悲觀，有負面的想法
4. 很容易覺得自己比不上別人，覺得自己做錯或做得不夠好
5. 比起以前，較容易因為一點小事就生氣
那麼，如果提早發現自己有以上的狀況，有沒有一些能自癒的方法。或是訓練提升心理健康的免疫力，當有不如意的事情發生時，才能夠讓自己儘早恢復快樂的情緒。
提升心理免疫力
1.嘗試新事物
嘗試新事物可以讓自己分心，專注在其他事物上，而不是不順心的事情。再加上可以打破自己原有的生活模式。有時心情不佳，是因為自己原有習慣的生活模式被打破，讓自己有失去、不習慣的感覺。透過打破自己原有的生活模式，讓自己跳出情緒不佳的輪迴，找到新的方向與認識新朋友。
2. 練習正向思考
每一件事情都有正反兩面，與其都看到負面之處，在遇到不開心的事情時，先想其帶來的正面幫助，想想也就寬心了！
3. 養成運動習慣
運動時可以促進多巴胺分泌，多巴胺俗稱快樂賀爾蒙，可以讓人產生愉悅與幸福感。養成運動習慣，不僅可以讓自己心情舒緩，更能獲得健康的體魄，何樂而不為？
4. 練習冥想
學習讓自己放寬心，每天找一段時間，靜靜坐著，任由自己的思緒飄動，而不讓自己的心情所受影響，這是一段自己不要想著任何事情的時間，你的心靈是屬於自己的，不受外界干擾。一天一次，經研究證實，能有效對抗憂鬱情緒。
5. 幫助他人
憂鬱時往往是自己身陷情緒之中，看到需要幫助的人，了解自己擁有給予的力量，擁有改變他人生命的力量，能讓自己的心靈勇敢起來！
文/Jamie 老師
本文經授權轉載自VITABOX（原標題：你不能忽視的心理健康，四個方法教你提升心理免疫力）
責任編輯/陳憶慈
