就算是再美的人，毫無計畫地大吃大喝一定會發胖，身體的曲線也會隨著年紀而逐漸變形。真正的美女不是「不會變醜」，而是「努力不讓自己變醜」。
美女一定都相當勤勞。待在家裡時，遙控器或手機一定放在固定位置，要用時再起身走過去拿。經常使用的東西故意不放在手邊，而是放在「稍微伸長身體才能拿到的地方」，如此一來每次拿東西的時候，就可以順便達到伸展身體的效果。「擁有美麗」跟「擁有肌肉」幾乎可以畫上等號，因為唯有肌肉才能不讓身體變得鬆弛。要讓動作優美，就必須有強韌的核心。不管是緊實纖細的腰，還是其他美麗身體曲線，其實都是由肌肉打造而成。
討厭運動的人，可以只走路就好
如果妳討厭運動，那也沒關係，只要做到平常走路時挺直腰桿，以及盡量走樓梯，就能看出效果。
還有一點相當重要，那就是必須隨時意識到自己的身體狀況。每個人在日常生活中，都會自然做出一些消除壓力的動作。例如工作的時候，打電腦打累了，會動一動肩膀，休息一下，或是起身泡杯咖啡。越是美麗的女人，越能夠敏銳地察覺到身體的壓力，並且經常做一些小運動來紓壓。
不見得必須是真正的運動，只要能夠找到靠移動身體來紓解壓力的方法就行了。譬如學一些自己感興趣的新技能，或是提早一站下車，給自己一個散步欣賞風景的機會。只要持之以恆地多動一點，身上的肌肉就會開始增加，移動身體會變得越來越輕鬆，而且會越來越想動，請務必體驗一下這個良性循環。
作者介紹｜豐川月乃
美容作家、模特兒、生活規畫師、Model & Beauty School「sen-se」經營代表。
指導過的學生人數超過2萬人次，學生身分五花八門，有著名女明星、頂尖模特兒、小學生，甚至還有超過70歲的女士。在經歷過各種職業後，一度成為家庭主婦，在30歲時回歸模特兒身分，在36歲時參加日本時裝展，如今依然是相當活躍的模特兒。
所經營的學校獲得「不僅能變美還能改變人生」的高度評價，不但指導學生打造美貌，還透過「實現夢想講座」等課程規畫，藉由心靈的力量讓許多學生實現夢想及達成目標。身為一名「美麗傳教師」，懂得從各種不同的角度推廣自身觀念，成為各大媒體的矚目焦點。
主要著作有《日本超模美魔女校長》《越來越美的人與越來越醜的人》《美麗臉部肌肉訓練》。
本圖/文經授權轉載自如何出版《美女的習慣vs.歐巴桑的習慣：日本超模名校校長教妳瞬間年輕10歲》（原標題：預防「鬆弛」、「下垂」及「變形」）
責任編輯/林安儒
