4. 注意睡眠充足：
美國學術雜誌《PLOS ONE》在2017發表的研究指出，每晚只睡6小時的受試者比那些睡9小時的腰圍多3公分；美國楊百翰大學（Brigham Young University）研究也顯示，每天按時入睡及起床的女性，體脂肪低於平均值。
5. 每天都不能忽略攝取纖維：
美國《肥胖雜誌》（Journal of Obesity）在2012年進行一項研究，受試者每天增加攝取10公克水溶性纖維持續5年，內臟脂肪減少了3.7%；而同時從事中度運動者（每週從事2～4次劇烈運動），則在同樣的期間內減少了7.4%。
6. 吃得夠比節食重要：
減去腹部脂肪並不表示需要嚴格的節食或限制飲食，感到飢餓時，仍然要吃足夠且有助健康的食物，並喝足夠的水，這會讓身體有足夠的能量對食物做出正確的反應，以及控制體重。
注意飲食、運動及睡眠，為腹部肥胖的保健良策
腰圍是反映腹部脂肪的指標，可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、腦中風、高血壓等慢性疾病的風險。衛福部國健署提醒，若女性腰圍≧80公分、男性腰圍≧90公分時就表示腹部肥胖，應特別注意飲食、運動、體重控制，必要時諮詢專業醫療人員。建議平日從以下7點注意保健：
1.少鹽、少糖、少油，少吃動物性油脂與動物內臟，多吃蔬果及補充水分。
2.每星期從事3～4次、每次30分鐘以上的運動。
3.戒菸戒酒，保持生活規律，維持充足睡眠。
4.定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓、血糖及血膽固醇，詳細掌握健康狀況。
5.依照醫師指示服藥及回診，不可任意停藥及迷信偏方。
6.保持心情愉快，培養正當的休閒娛樂，積極參與社交活動。
7.有三高或代謝症候群之家族史或個案，應接受醫師、護理、營養等專業人員。
文/韋冠宇
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：腹部肥胖恐釀心臟病、糖尿病！吃橄欖油6招找回「腰瘦」人生）
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