你也有過這樣的感覺嗎？明明已經放了好長的假，或大睡了一覺，醒來還是覺得疲憊不堪，做什麼事都提不起勁？
一般的疲勞原本是屬於正常的生理反應，而且通常只要經過一段時間的休息就可以獲得改善，但如果長時間出現疲倦感（通常持續至少六個月），而且伴隨生理上的不適，例如睡眠障礙、腸胃不適、肌肉或關節痠痛、記憶力或注意力減損、時常頭痛或非發炎性的喉嚨痛等等，則代表你可能罹患了「慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）」!
根據美國健康雜誌《Psychology Today》的報導，心理專家Alice Boyes在文中列舉了「慢性疲勞症候群」患者的幾種徵兆，常覺得很累的人快來自我檢測一下，看你是不是已經過勞太久，被「慢性疲勞症候群」纏上了？
做一點小事就好累？小心是「慢性疲勞」找上你
1. 就連花不到五分鐘就能完成的小事，例如倒垃圾或清理吸塵器，都讓你感到煩躁不堪，甚至想盡辦法拖延。
2. 即使一天之中有幾小時的空閒時間，你也只想做一些快速且不需要耗費腦力的事情，像是滑手機、看幾分鐘的YouTube影片等等，就連看一本書對你而言都要花太多專注力。
3. 做事情變得非常沒有效率。
4. 你試著讓自己打起精神，例如聽一首提神的快歌，但效果奇差，甚至之後讓你感到更加疲憊。
5. 即便有睡飽，你還是覺得很累。
6. 花太多時間在一些無意義的事情上，像是漫無目的地瀏覽社群媒體的動態，就算你知道這些事情只是浪費時間，但還是沒有動力去做其他事。
7. 你沒有精力去計畫其他目標，像是規劃一個假期旅遊，或是你知道自己必須在某個期限內辦理退貨，但最後都無疾而終。
8. 你在閒暇時間用手機或平板打發自己的小孩，而沒辦法陪他們一起做些別的事，例如陪他們玩或唸書給他們聽。
9. 如果你有另一半，你總因為自己疲憊的心理狀態，沒辦法照顧到他們情感需求。
10. 你沒有餘力去從事一些能照顧自己身心健康的活動，像是靜下幾分鐘冥想來好好放鬆。
懷疑自己患上「慢性疲勞」該怎辦？
事實上，慢性疲勞症候群在病理學上的成因至今眾說紛紜，過去曾被認為是病毒感染，但這種說法在科學上的證據仍然不足，目前醫界普遍認為是由免疫系統、神經系統和精神疾病等多重因素引起。不過可以肯定的是，絕大部分的患者都與工作緊張、壓力過大，及長時間生活作息不正常有關。如果放任長期的身心疲憊，不僅影響生活品質，嚴重的話可能引發「過勞」。
由於成因不明，目前對慢性疲勞症候群並沒有確切的治療方法，不過心理專家Alice Boyes也提出了幾個可以改善身心狀況的建議：
1. 規劃幾天晚上早點睡覺，讓自己有足夠的時間休息。
2. 與其不斷花時間在工作、朋友和家人之間周旋，不如利用幾個禮拜的空閒時間好好陪自己。
3. 尋求專業醫師的協助，了解是否因生理因素導致精神疲勞，例如缺鐵或維生素B、睡眠不足或甲狀腺功能減退等。
4. 嘗試與以往不同的休閒紓壓管道，例如你平常閒暇時間只是滑手機或看影片，可以試試做瑜伽、慢跑或泡澡等等。
5. 為自己的情緒找到支柱，不要獨自一人苦撐，除了家人與朋友之外，也可以尋求專業的心理諮商。
責任編輯／趙元
