疫情來臨時更要保持自己的身心穩定，才能更理性的助人助己，保護好自己、家人跟社區。建議大家看新聞時，把關注的焦點放在學習對抗疫情的最新資訊，以及學習了解自己的情緒、學習面對情緒變化與處理的方法，而非浸泡在聳動鉅細靡遺的細節報導、討論、爭辯當中，引發不必要的焦慮憤怒，擴散給身邊的人。
每天看到那麼多令人生氣、焦慮、煩惱的新聞，心情很難開心起來。根據研究，新聞引發的壓力很特殊，能誘發人們心中的恐懼和绝望感。美國健康心理學家凱利麥高尼格博士（Kelly Mcgonigal），在她《輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課》這本書裡指出，傳統新聞報導創傷和悲劇的方法，都是去披露事件發生不久後的各種聳動細節，而這樣的新聞報導，對於我們的身心健康有很大的影響。
根據研究，在天災或觀看2013年波士頓馬拉松爆炸案電視新聞6小時以上的電視觀眾，竟然比實際處於爆炸現場親身受到影響的人，更容易出現創傷後壓力症狀。2014年針對美國人的一項研究發現，最能有效預測人們恐懼和焦慮程度的單一因素，就是他們花了多少時間看電視新聞節目。
想想看，打開電視和網路新聞、各種社交媒體，無數鉅細靡遺、聳動沒有必要的細節報導、討論、爭辯，對於獲取我們真正需要，對抗疫情的最新資訊不但沒什麼幫助，反而混亂了心情和資訊，增加更多煩惱。
建議我們看新聞的時候，重點是在於學習對抗疫情的最新資訊，學習了解自己的情緒和學習面對情緒變化與處理的方法，目的是為了保護自己、家人和周圍所有的人，而不是讓自己浸泡在各種聳動的細節、各種未經證實的消息，挑起焦慮、憤怒、絕望、恐懼，更不需要去轉貼、轉傳，加入討論，擾亂自己的身心安寧。
2003年非典時期，台灣的SARS「心理健康行動聯盟」編寫《SARS安心手冊》，心理專家們建議大家，在危機時，盡量控制自己，每天接收有關訊息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份聽聞相關的訊息，不道聽途說，亦即不要因接收太多的消息而使自己心亂。
美國IVOH（Restore the World with Story）組織提倡媒體從業人員從韌性和復原的角度進行報導，而非譁眾取寵的以各種聳動無必要細節來吸取觀眾的目光。盡量選擇把重點放在關注改善和復原的過程。讓我們也一樣，傳遞的不是無力的悲慘和憤怒焦慮情緒，而是如何看見大家如何在逆境中展現力量和智慧，如何提出對策，解決困難，一起去看見希望、勇氣、意義有可能誕生的地方。
＊作者張嘉容為戲劇編導。曾任傳統藝術中心藝術策畫總監、台灣戲曲學院表演藝術科教師、動見体劇團團長、台北市自閉兒基金會戲劇治療顧問。現任水面上與水面下劇場藝術總監。台北藝術大學戲劇碩士，輔仁大學心理碩士班，高雄師範大學「諮商心理與複健諮商研究所」諮商心理博士生。
