為了避免浪費時間閱讀過多的網路新聞，我訂閱了一份紙本的報紙。幾個星期之後，我看著電視新聞，身旁堆著一整疊讀都沒讀過的報紙。
為了試圖能夠在寫作時保持專心，我買了一台1990年代的文書處理器，不能連網路。但是，每當我坐下來要寫作，我發現我會開始瞄向書架，並且很快就會開始翻閱跟我工作無關的書。不知怎麼地，就算排除了我認為是問題來源的科技，我依然不停地分心。
「排除網路科技沒有用，我只是用其他的分心行為來代替罷了。」
我發現，要擁有我們所渴望的生活並不只是需要做「對」的事，還需要停止進行那些讓我們分心的、「錯」的事。我們都知道跟一碗健康的沙拉比起來，吃蛋糕對於我們的腰圍造成比較多的傷害；我們也都同意，比起漫無目的滑著社群網站、瀏覽一則又一則的貼文，把時間花在真實的朋友身上要來得更加充實；我們也都懂，如果我們想要在工作上提高產值，我們必須停止浪費時間，並且真的去「做」事，我們都已經知道該做些什麼，而我們不知道的是，要如何才能不再分心？
這五年來，藉由替這本書做研究以及寫作，並且按照你即將學到的那些有科學根據的方法做事，現在的我更有生產力，在身體和心理上也都更加健全，更能夠好好地休息，在人際關係上也比起之前更加圓滿。這本書是關於我在培養二十一世紀最重要的技能時，所學到的心得；這本書同時也是關於我是如何變得心無旁騖，以及你要怎麼變成這樣。
第一步是認清分心乃源自於內在。在第一部分，你會學到實際的方法，去辨識以及處理那些讓我們偏離軌道的心理不適感。那些已經被反覆咀嚼、老生常談的技巧，我則會避開不談，例如正念認知和冥想。這些方法對某些人可能有效，也已經被翻來覆去地寫在很多書裡了，而你如果正在讀這本書，我猜你已經試過那些方法，並且發現在你身上沒什麼用；比起這些，我們會試著從一個新的角度來檢視，驅動我們行為的到底是什麼，並且我們將會學到為什麼時間管理就是痛苦管理。我們也會去探討，要怎麼讓任何工作或差事都可以愉快地進行──不是透過魔法保母「加上滿滿的一匙糖」那種方法，而是經由培養在所進行的事物上，可以高度專注的能力。
在第二部分中我們會看到，騰出時間做你真正想要做的事有多重要。你會學到為什麼有些事情你無法將其稱作「分心」，除非你知道它是讓你從什麼事情中分心。你將學到怎麼有目的性地規劃你的時間，就算你決定要把時間用來滑手機、看八卦頭條或是讀一本火辣的言情小說也一樣，畢竟，你規劃好要浪費的時間就不能算是浪費時間。
