坐姿與腰部背部之肌肉伸展
動作步驟:
1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。
2. 雙手向上挺直伸展。
3. 雙手向前持平後彎腰。
4. 身體再向前彎腰。
5. 雙手觸碰腳尖 （盡量即可）。
6. 重複1-5步驟，共作5次。
7. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
肌肉伸展與站姿平衡訓練
動作步驟:
1. 站姿雙手扶於椅背上。
2. 身體向前彎腰維持此姿勢。
3. 重複1-2步驟，共作5次。
4. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
