接下來，在通常用來看社交媒體的時間安排上其他活動。
「如果縮減社交媒體使用時間的同時不增加其他活動，那麼其他任何試圖減少社交媒體使用的辦法幾乎都不會奏效。」喬治城大學（Georgetown University）電腦科學副教授卡爾·紐波特（Cal Newport）說。他著有《數位極簡主義：在喧囂的世界選擇專注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World）一書。
二、你對社交媒體的使用已經妨礙到正常生活。
對於何謂「成癮」，史丹佛大學醫學院（Stanford University School of Medicine）精神病學及成癮醫學教授安娜·倫布克（Anna Lembke）一直依賴一種簡單的定義：「不顧對自己和/或他人的傷害而持續且強迫性地使用某種物質或進行某種行為。」
睡覺前在Instagram上不停地瀏覽室內設計照片（這裏完全是代表一個朋友說的）或許不會對你造成傷害，只要別耽誤太久。
假若你對社交媒體的使用已經給你的感情、工作、睡眠或是其他涉及健康的方面帶來負面影響——但你依然還是放不下手機，因為你感覺自己停不下來——這時，就要採取行動了。
建議：倫布克博士建議，若想改掉愛玩手機的習慣，不妨試試她所謂的「24小時多巴胺齋戒法」，也就是一天之內不要觸碰任何帶有螢幕的設備。
「開始齋戒前，可以讓人們知道，他們可能暫時無法聯繫到你。」倫布克說，她著有《多巴胺國度：在放縱的時代尋找平衡》（Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence）一書。她還說，與朋友或家人一起「齋戒」會更好。
倫布克談到，人們應該密切關注他們在「齋戒」期間的感受，並留意某些症狀，如焦慮、易怒，或是想要重新拿起手機的侵擾性念頭。
「希望在那一天結束時，人們的這些症狀會得到緩解，並且發現他們實際上感覺更好了。」她說。
若是懷疑自己的科技產品成癮問題已十分嚴重，對於這類人，她建議實行30天的螢幕「齋戒」。她說，她知道這聽上去很難做到，但大腦需要一個月左右的時間才能重設獎勵路徑，從而讓人們戒除成癮行為和物質。
三、你需要更多地使用社交媒體才能獲得滿足感。
瑞德博士指出，與其他任何類型的物質或行為依賴一樣，過度使用社交媒體會導致用戶對其愉悅效果的耐受性增加，從而需要尋找更多內容才能感到滿足。
