我們都覺得自己有時會沉迷於手機，漫無目的地刷著Instagram，或是在Twitter上的八卦新聞後留言——即便是在我們懷疑自己該放下手機的時候。我們該如何應對自己的行為？這取決於我們是否真的已經成癮，抑或只是一種稍作調整便能克服的不良習慣。
心理健康專家說，如今人們對「成癮」一詞的使用太隨意，但其實，真正對社交媒體產生依賴的人並不多。成癮本身是一種譜系障礙，病情或輕或重，可能需要心理治療和較長的戒斷時間。
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即便沒有達到成癮的程度，顯然我們使用社交媒體也相當頻繁。皮尤研究中心（Pew Research Center）去年的一項研究發現，70%的Facebook用戶每天都會瀏覽該網站，其中近一半的人一天會瀏覽好幾次。
若出現以下五種大致跡象，則表明相關不良習慣可能會發展成更嚴重的問題，而對於如何減少玩手機的次數，本文也給出了建議。
一、強迫性地使用社交媒體。
如今不管我們去哪裡，都很難不帶手機，因為我們感受到某種壓力，要確保自己的老闆、伴侶和孩子能夠隨時聯繫到我們。而當我們把手機視為一件附屬物隨身攜帶時，又很難不在一些空閒時刻掏出手機來查看社交媒體，無論是乘電梯，在去上廁所的路上，還是在公園閒逛時。
那麼究竟何為「強迫性使用」？《神經心理學評論》（Neuropsychology Review）於2019年刊登的一篇文章將「強迫性行為」定義為一種不得不重複做某件事的感覺，即便我們知道真的不用去做。
當刷手機的強迫性慾望戰勝我們的理智，促使我們做出危險舉動時，比如開車或過馬路時查看推送資訊，這時就要引起注意了。（最近好幾天的早晨，我在家附近都看見一名女子一邊看手機，一邊推著嬰兒車走在車來車往的路邊。）
菲爾·瑞德（Phil Reed）是威爾士斯旺西大學（Swansea University）心理學系主任，他一直在研究導致不良社交媒體使用習慣的根源。他說，習慣一旦養成便很難改掉，因為它們往往會在「自動模式」下完成。「對付習慣的辦法是讓它進入意識範疇，讓你意識到自己的所作所為。」他說。
建議：試著記下你每天查看社交媒體動態的頻率，空閒時的短暫瀏覽也算。關閉應用程式推送通知，設置全面「勿擾」模式，或是在蘋果（Apple）設備上對專注模式進行自定義設置，以便在工作時段或開車時自動開啟。
