再來，手機讓我們剩餘的大部分時間品質變得低劣，即使我們不是真的在使用手機，它的存在本身也會讓人分心。已經有研究顯示這些裝置到底有多擅長讓我們分心：與很少用智慧型手機的人相比，經常用智慧型手機的人們在帶孩子參觀科學博物館期間能享受到的體驗也比較少。此外，據他們描述，他們更容易感到分心、較無法從體驗中感受到意義，跟孩子連結互動的感覺也比較少。這個研究告訴我，使用智慧型手機並非只是無害的小樂趣，而是人生中許多最奇妙的體驗，都被手機侵蝕、降級了。你有多少人際關係和珍貴的人生片刻，正是因此被破壞掉的呢？
當然，生活中總是有些誘惑會使我們分心，像是報紙、電視還有遊戲機。可智慧型手機不一樣的地方是它們方便攜帶，功能又強大，多數人真的從來沒離開過自己的手機，大約80%的成人在一天二十四小時內，伸手就可以拿到手機，完全不用站起來走動。平均下來，我們每天查看螢幕的次數介於二百到二百五十次。美國德州大學的研究員對八百名智慧型手機用戶做了研究，發現當手機觸手可及時，他們的認知能力會「顯著地減少」，甚至當手機是關機狀態也是如此。如《欲罷不能》（Irresistible）的作者亞當・奧特（Adam Alter）教授，在我的播客節目上所說，如果問人們「你願意讓出現在手機上的事物植入你的腦袋瓜嗎？」多數人都會說不。可是，因為我們一天二十四小時真真確確被手機上的事物環繞，這幾乎帶來了一樣的效果。根據亞當的研究，有2%至45%二十到三十五歲的人們，寧願摔斷手也不要摔壞手機。
美國康乃狄克州耶魯大學的教授兼心理學家勞麗・桑托斯（Laurie Santos）發現，「只要決定離開社群媒體，就能帶給你比賺到十萬美金或跟人生摯愛結婚更大的快樂」。其他研究也發現手機在的時候，我們的笑容會因此減少30%。這些事實令我感到相當沮喪，當我仔細回想過去幾年因此而失去的寶貴時光，老實說我差點流下眼淚。
五種跟手機拉開距離的方式
這裡有一些有助重新安排順序、讓手機比較不會影響生活中重要事情的方法：
1・看看你手機上有什麼應用程式，然後問自己哪些對你有價值，哪些沒有：考慮刪除那些你不是真的需要的應用程式，記得要針對所有的應用程式都仔細想想，包括電子信箱。不要預設立場，覺得你沒了這些應用程式就活不下去，實驗看看會發生什麼事情吧。舉例來說，你如果想要少花一點時間在社群媒體上，就刪除你手機上所有的社群應用程式，你還是可以在你想看的時候用筆電甚至在手機瀏覽器上使用它們，只是手機上沒裝這些應用程式比較不方便使用而已。
