透過肌力訓練長出肌肉後，基礎代謝率會增加，使體質變得容易燃燒體脂肪。這樣只要在日常生活中多做一點運動，就會加速實現理想體型。舉例來說，只爬樓梯而不搭手扶梯或電梯，就可有效增加運動量。
每次看到樓梯，我都會認為這是「訓練的好機會」。每次的小運動或許無法消耗大量熱量，不過不斷累積下來，就能幫助你實現理想體型。尤其是忙到抽不出一段時間做肌力訓練的人，更應積極採取這類方式。這和肌力訓練同樣，只要有動，身體就會確實出現變化。除了爬樓梯，生活中還有下述機會可以隨時運動。
◆ 增加步行距離，提早在離住家、公司等目的地的前一站下車。
◆ 與同事聯絡時不使用電子郵件或內線電話，直接走過去找對方。
◆ 搭公車或捷運上班時，即使有位子坐也要站著。
◆ 不搭公車或捷運上班，改騎自行車。
◆ 擴大溜狗散步的範圍與距離。
◆ 走路到附近超市或便利商店購物。
◆ 帶孩子到戶外玩耍，而不是待在屋裡。
特別是忙到不可開交的人，可能會認為增加步行距離是在浪費時間，因此建議這些人可以「大步快走」。加速走路的節拍，並且在原本一、二、三的節奏下，走到第三步時再大步跨出去，這樣自然就能規律地加大步幅，使走路速度加快，試過後一定會發現身體馬上就會熱起來。這樣一來，既可維持平時習慣的移動距離，又能燃燒體脂肪。
學會這兩招，上班也能練身體
想在辦公室做運動但又不好意思，這樣的人我會建議做一些簡單的訓練，像是從椅子站立，這樣就能巧妙地做肌力訓練，又不會被周遭同事發現。不過要避免出現反作用力，正確運用軀幹部位。
另外，還有坐著就能進行的「手臂上舉」，在上班午休時也能做，還有站著進行的「手肘碰膝」，可以趁著影印文件的空檔進行。或者也可以試試一邊坐在椅子上，一邊將腳抬到半空中。
除了可在辦公桌前做，也可在冗長的會議中讓身體換個姿勢。而搭捷運也是訓練的大好良機，最常見的動作就是站著墊高腳跟，坐下來時也可將腳抬高以鍛鍊肌肉。
作者｜森俊憲
身材曲線設計師，「身材探索株式會社」執行長。依據個人親身經 驗，開發出獨創的「身材設計課程」健身方法。截至目前為止，已為超過6千人提供諮詢以及個人訓練指導，網上教學服務更遍及海內外人士。
本圖/文經授權轉載自采實文化《在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！》
