先給你幾個問題，如果在下述選項勾選了三項以上，那便可能患有「更年期障礙」了。
問題如下
● 年齡坐落在47-52歲間（現代人作息紊亂，年齡區間也是做為參考項目之一）
● 陰道分泌物與以往不同
● 經期不正常
● 乳房有下垂現象
● 時常心神不寧、緊張焦慮與情緒不穩
● 時常頭暈目眩、臉色蒼白
● 時常腰酸背痛、四肢無力
● 時常失眠
● 容易出現盜汗、熱潮紅、怕熱
● 容易出現心悸、喘不過氣來
● 排尿不順暢、有灼熱感
● 排便不順暢
大部分婦女對以上症狀或多或少可以忍受，不過少部分婦女會對「經期不順」導致賀爾蒙失調而身心俱疲，生活大亂，痛苦不堪。
這時候，身邊親人照顧與呵護，陪伴更年期婦女走過人生轉折階段，就顯得相當重要了（即便是對大部分可忍受更年期症狀女性，也需要家人陪伴哦）。若上述狀況嚴重，可以尋求專業醫生、或適度為自己補充該有營養，亦為可行方向。
改善更年期障礙有三招
求助醫生更加認識更年期障礙
判斷女性更年期的指標便是關注卵巢，而卵巢擁有分泌雌激素及排卵兩大功能。
卵巢從旺盛狀態衰退到消失的過度時期，也就是婦女從有生育能力進入到不能生育的過度階段，被稱為更年期。許多若在更年期期間走不順遂，便是「更年期障礙」，如果無法好好調理自己而產生後遺症，那在未來40-50年光陰可能不是「風韻猶存」的女人，而是人見人怕的「母老虎」。
適時求助醫生，或者家人陪伴，關係著自己與身邊人生活品質。
補充營養成分有助於擺脫更年期障礙
維他命C、維他命E、大豆異黃酮、月見草油、膠原蛋白、Q10等，以上均可以延緩老化、減少熱潮紅、盜汗與皮膚皺紋等更年期症狀。
其實上述成分，不少食物均擁有，比如糙米、燕麥、薏仁、蓮子、地瓜、馬鈴薯…等（五穀根莖類）；筊白筍、豆芽、草菇、黑木耳、冬瓜、韭菜、芹菜、青椒、海帶芽、髮菜…等（蔬菜類）；番茄、櫻桃、蘋果、香蕉、木瓜、鳳梨、草莓、葡萄、蔓越莓（水果類）；以及白肉、蝦、貝殼、黃豆等，都可以幫忙。也就是說，均衡飲食即可。
擁有良好的睡眠品質遠離更年期障礙
既然賀爾蒙影響情緒，那就永保良好的睡眠來為明天心情打下好基礎吧！
睡前應避免補充大量水分，適度即可，以免夜尿而影響睡眠品質，平常可補充B群，睡前可補充鈣質。其中鈣質不僅可緩解情緒不穩狀態，也能對預防骨質酥鬆有所幫助。
另外要注意的是，補充鈣質應避免和咖啡、茶等含有咖啡因物品一起食用以免造成鈣質無法吸收。最後，雖然更年期會造成婦女身理狀況變化進而影響心理，但若能針對這身理適度調理、心理方面樂觀面對，還是可以生活的美好富足，未來還有40-50年長遠的路，面對卵巢不再擁有排卵功能以及賀爾蒙減少，就當作是迎接人生下一階做好準備哦！
文／Jamie 老師
本文經授權轉載自Health Blog（原標題：最近情緒不穩定嗎? 小心更年期提前找上你！）
責任編輯/陳憶慈
