您也有這樣的困擾嗎？動不動就這裡痠、那裡痛，全身僵硬卡卡，就算嘗試做運動、泡澡舒緩也效果有限？專業健身教練表示，小心可能是肌肉累積了長期的壓力，導致肌筋膜疼痛症候群上身所引起。建議大家不妨可嘗試利用滾筒等簡單的輔助工具，來放鬆筋膜、緩解不適。
肌肉痠痛、僵硬難解？小心肌筋膜疼痛症候群上身
台灣知名健身教練王繼德教練與李俊明教練在共同著作《強效燃脂瘦身營：功能性健身訓練套餐》一書中就提到，當人體肌肉累積長期的壓力，導致於肌肉及或是其筋膜出現了激痛點，就會導致肌筋膜疼痛症候群發生。
尤其是現代人經常當低頭族，特別容易發生駝背等姿勢不良的問題。加上平日運動量不足，一到有空的時候拼命運動，造成身體肌肉過度使用，不好好保養，很容易就會導致肌肉緊繃的發生，逐漸使血液循環變差，久而久之下進而發炎，引起疼痛不適。
這時候，如果可以利用一些簡單的工具，適量的施予筋膜按摩，讓肌筋膜回復到張力平衡，重新促進血液循環，使肌肉回到原本的柔軟與彈性，即可慢慢恢復活力。
不過，要提醒的是，由於造成人體產生痠痛不適的原因有很多，包括受傷、姿勢不良、使用過度，或甚至有先天性的問題等，都是可能原因之一。因此，民眾在使用工具放鬆筋膜之前，必須先釐清自己的痠痛問題是什麼原因造成的，譬如，有明顯外傷或處於受傷急性期者，就不建議馬上做按壓。
上、下半身痠痛難解？教練教你做對滾筒按摩鬆筋膜
王繼德教練與李俊明教練在書中，也特別針對一般民眾常見的上、下半身痠痛問題，進一步分享可透過滾筒輔助舒緩的滾筒按摩法，提供給大家做為日常自我保健參考：
滾筒按摩操作方式
每個部位基本上按壓不超過30秒為基準，可以操作2～3次。
【上半身→久坐上班族的救星】
適用對象：長時間久坐、駝背的人，例如長時間開車、坐辦公桌之上班族。
1.讓背部的肌肉也微笑
久坐又不常運動背部，僵硬的笑容你感覺到嗎？恢復溫柔的微笑線條，記得多按摩喔！
a. 背部躺在滾筒上滾動，請勿滾到下背，目的伸展肌肉纖維、促進循環。
b. 尋找痛點或稍微緊繃的地方，按壓著做小幅度的動作，鬆解緊繃部位。
2.闊背肌與淋巴處的微妙關係
你常舉起雙手手臂嗎？許多人回答NO，除了多舉起啞鈴重物等來練習外，滾筒按摩可以放鬆緊張肌肉，連帶的按摩到淋巴幫助排毒，是簡易的保健方式。
a. 身體側躺45度，滾動範圍從肩膀後側到胸部側面。
【下半身→跑者的必備療程、久站者的恢復之道】
適用對象：適合長時間久坐、久站、習慣穿高跟鞋、跑者等。
1.讓緊張的臀部放輕鬆
9成的腰痛多來自臀部僵硬，按摩臀中肌，有助預防坐骨神經痛。
a. 坐在滾筒上，雙手撐地保持平衡，一腳跨於另一腳，小範圍滾動，專注按壓半邊臀部。
文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：這裡痠、那裡痛，全身好僵硬？善用滾筒按摩鬆筋膜助緩解）
責任編輯/潘渝霈
